沒有健身基礎的你，應該注意以下10點

近幾年來國內健身房逐漸熱起來，差不多要達到全民健身的狀態，但是對於一些健身小白來說：不想多花錢，卻又想很好達到減肥瘦身的效果，可以說是非常難；況且健身房裡那麼多的健身器材，如何正確使用就是一個棘手的問題。

當然除了這個問題還有以下四個問題較難解決：1，沒有健身知識，不知道應該怎麼系統鍛煉

2，很難堅持下去

3，沒有合理的飲食計劃

4，不知道自己適合什麼樣的訓練

那麼對於以上的問題小編將給你一些建議

首先，如果你是為了減肥，你最需要了解的知識就是，有氧運動和無氧運動的區別。並且要知道，力量訓練對長久的減肥計劃有多大的作用。或者根據自己的體重以及運動能力了解清楚自己適合哪一類的有氧器械。如果自己的身體有異常，也應該了解清楚是什麼原因。具體注意請看下面~

1，訓練時多採用動作結合的方法，例如多關節組合負重運動，如：深蹲、硬拉、卧推舉、引體向上等。

,2， 除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動，如二頭肌彎舉。

3，利用很短暫的休息時間（10至60秒），來激發最大的生長荷爾蒙反應。

4，改變負重的節奏和休息時間，令身體更易適應新的刺激。

5，要快速地達到低脂肪高的體格，採用肌肉發達型訓練守則

6，保持更長的肌肉受壓時間，可消耗更多能量和增加運動後耗氧量，嘗試4秒的離心和1秒的向心節奏。

7，以訓練去產生一個合成代謝反應。由於顯著的脂肪分解（脂肪燃燒）的影響，增加生長荷爾蒙的重要性是最高的。

8，進行循環訓練，期間只稍作休息，能激發最大的生長荷爾蒙反應。

9，如要在較長的時間逐漸減少脂肪，可以加入力量訓練循環，如有利睾酮激素釋放的較重負載

10，加倍努力。如果沒有得到預期的結果，代表你還未夠努力。

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