上背部健身動作：杠鈴划船

杠鈴划船動作教學：

準備動作：雙手距離略大於肩寬，正握杠鈴保持手臂伸直。身體前傾，下背部保持自然拱曲，髖部和膝蓋保持彎曲並降低上半身軀幹，直到上半身幾乎與地面平行。

小貼士：雙腳與肩同寬，雙手握住的杠鈴自然下垂，使杠鈴在肩部的正下方。

動作二動作教學：把兩邊的肩胛骨夾緊，彎曲肘部將杠鈴提起。把杠鈴拉到上腹部位置，然後停頓兩秒，然後慢慢放下杠鈴，回到初始位置。

注意：提起杠鈴時軀幹保持不動

錯誤動作：在進行杠鈴划船時下背部向下彎曲。

危害：這種錯誤的動作有可能導致腰椎間盤突出的損傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！