瑜伽這麼久，你的前屈真的做對了嗎？

瑜伽解剖學

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瑜伽這麼久，你是否知道，站立前屈的練習為什麼會導致腰痛嗎？而瑜伽這麼久的你，站立前屈真的做對了嗎？帶著以上的疑問，跟小一一起，通過瑜伽解剖學來揭秘吧。

站立前屈為什麼容易導致腰部疼痛？相信這是很多瑜伽初學者的疑問，但是對瑜伽解剖知識有一些了解的話，就會很清晰的知道原因啦。

首先我們先來看看腰椎間盤在不同的體式狀態下的移動方向，可以發現，椎間盤的移動方向與我們運動的方向是相反的，比如前屈的時候，椎間盤是向後移動的，後彎的時候，椎間盤是向前移動的……所以在瑜伽練習中，以上的原理對於瑜伽理療具有非常重要的意義。

其次，我們再來看看人體脊柱頸椎、胸椎以及腰椎在不同的體式狀態下的移動範圍，可以發現腰椎在前屈時幅度最大有60度，所以站立前屈時，整個背部不是完全貼合雙腿的，扭轉時幅度最小只有5度，所以在瑜伽練習中，扭轉時不要過度的強迫腰椎進行大幅度扭轉。

綜上，我們也就不難理解，在瑜伽練習中，為什麼不正確站立前屈練習，超過腰椎在不同姿勢中的最大範圍，腰椎過度擠壓（包括前後擠壓以及扭轉等，比如在瑜伽站立前屈中，過度的向前踏腰也會導致腰痛），會導致腰部疼痛啦。

而日常生活中常見的慢性腰部疼痛，主要有腰肌勞損、產後腰痛以及不正確的練習導致的腰部疼痛等，也與以上的原因的有關，因為長期的久坐、錯誤搬重物姿勢等原因，也會讓腰部承受過大的壓力，從而產生疼痛。

那麼，在瑜伽練習中，該如何正確的站立前屈呢？

1、建立腘繩肌的彈性，加強屈髖功能

2、學會轉動骨盆+屈膝

除了建立腘繩肌的彈性，加強屈髖能力，伽人們也要學會轉動骨盆，而瑜伽初學者在站立前屈中，應該先屈膝，保持屈髖延展背部的狀態，然後再慢慢的伸直雙腿，從而避免腰椎受傷。

3、藉助瑜伽輔具

不管是瑜伽椅、瑜伽磚、伸展帶，還是牆壁等輔具，瑜伽初學者在腘繩肌、屈髖能力還未建立前，可以先藉助輔具來幫助延展脊柱，避免腰椎受傷。

而日常生活中，為了避免腰痛的產生，我們就需要隨時注意的身體姿態，包括站姿、坐姿，甚至是看手機的姿勢，都要非常注意哦。

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