睡前練一練這些瑜伽動作，有效提高睡眠質量，皮膚也變好

隨著季節入夏，天氣越來越悶熱，心情也容易變得煩躁，再加上工作的忙碌與生活中的瑣事等原因，很多時候都很難保證睡眠質量，睡眠差精神狀態就差，除了會影響工作之外，皮膚也會變差哦，今天伽人就為大家推薦以下這些瑜伽動作，睡前練一練，可有效提高睡眠質量，睡眠好了，皮膚也會變好呢，一起來看看吧。

貓伸展式變體，這個動作可以很好拉伸肩、頸、背和大腿內側肌肉群，加強脊柱的靈活性，舒展僵緊的身體，緩解身體疲勞，平靜內心，消除雜念，讓人容易入眠，提高睡眠質量。動作練習從貓伸展式進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌綳直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，閉目養身，保持呼吸的穩定。堅持15~30秒後，還原至貓伸展式，換左腿向上抬起練習多一次。

有時候你越在意什麼，什麼就越折磨你。當你專註在瑜伽的動作練習上，那些困擾你的煩惱事也會放下，心情也會豁然開朗，再加上對這個半駱駝式的練習，可以令身體得到很好舒展，緩解疲勞，身體放鬆了，心情開朗開朗了，睡眠質量自然就杠杠的了，睡眠好皮膚就好。練習這個動作首先從駱駝式進入，左腿抬起並朝前伸直，腳掌踩地，腳趾尖朝向正前方，左手往左邊耳朵方向伸展，同時抓個智慧手，右邊手和腿保持不變，右側胸腔盡量往上，眼睛看向有前方，保持呼吸的流暢。維持這個動作5-8次呼吸，換邊重複。

單腿鴿王第二式變體，下犬式進入，左腿向前邁一大步到兩手之間，屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌於胸前。吸氣，右腳微微向後滑動，脊柱後彎，頸部後仰，呼氣，雙手分開，左手往耳朵方向伸展，右手往體後斜向下伸展，屈右膝，小腿向上，腳掌內側邊緣抵住右手大臂，小腿與地面垂直，頭部轉向右下方，下巴抵住右腳趾尖，眼睛看向右下方，兩手可抓個智慧手保持專註度，髖部往前推，腹部內收，感受雙肩的打開與腰背部、胯部的伸展，保持均勻的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，換側重複。

雙角式半體前屈，雙角式站立進入，吸氣，胸腔向上打開。呼氣，折髖向下，右手掌支撐在地上，左手掌放置在右手掌背面上。吸氣，側腰向前拉長，頭部抬起，眼睛看向前方，雙手臂垂直於地面，大腿肌肉向上收緊，雙腳內側向下推地，保持均勻的呼吸。堅持5-8個呼吸，吸氣，微屈膝，雙手扶髖，上身向上收回，呼氣，回到雙角式站立。

站立體前屈式，伸展背部，緩解疲勞，通過頭部向下倒立，可以清醒頭腦，減少胡思亂想之餘也能平靜內心，提高專註力，有效提高睡眠質量，改善皮膚。動作練習從山立式進入，吸氣，雙臂向上高舉，大臂貼近耳朵，手心相向，目視前方。呼氣，從髖部折髖向下，左手往身體左側打開並伸直，五指撐地，右手從右腿內側繞過右腿抓住背部，左腿抬起並屈膝，腳掌輕輕踩住左手大臂，頭部轉往左側，眼睛看向左手，保持流暢的呼吸和身體的穩定。維持這個動作5-8次呼吸，換側重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！