搞笑，我教練又再喝蛋白粉養死肌肉了！

說到健身，除了健康的吃吃吃，在健身房裡練練練，不得不說的，還有健身補劑。

而大家最常見的補劑就是——蛋白粉。

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你一定看過那些健身大神或者你的教練在訓練後，來上一杯濃香順滑的蛋白粉。

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然後，很多人就真的以為：教練都是喝蛋白粉養出了死肌肉；蛋白粉有激素，喝了就會變大肌霸。

這讓很多健身小白聽聞蛋白粉，腦海里浮現的就是這樣的畫面...

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其實，蛋白粉沒那麼恐怖，也沒那麼傳神，它就是個蛋白質純度比較高的牛奶，或者一堆的雞蛋白～

蛋白粉，顧名思義就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。它是一種很好的膳食補充，就像你覺得維生素不夠了就補維生素片、覺得臉乾燥了就補精華是一樣的。

那健身為什麼要喝蛋白粉嘞？

省力省肚皮

一個成年的健身小哥哥，每日蛋白質攝入量為：體重（KG）x2g，如體重為70KG，每天所需要蛋白質攝入量為140g。

1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！1斤牛奶蛋白質為15g，所以每天要喝9.3斤···

而這，幾勺蛋白粉就能解決的問題，吃不下就不用再死撐。

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（?勿學，吃蛋白粉的錯誤示範）

省錢省時間

當我們鍛煉完需要及時補充蛋白質，這時再煮煮弄弄，so麻煩。來一勺搖勻的蛋白粉，ok～而且，液體蛋白質比固體的更容易被身體吸收利用喲。

關鍵是，它比吃雞蛋、牛奶補充蛋白質更便宜～

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蛋白粉這麼方便，我可不可以喝？

蛋白粉雖然吃起來方便，但絕對不可以作為作弊、健身走捷徑的方法。所以對於剛進入健身大門的小白而言，如果連日常飲食都沒有做好，吃蛋白粉除了浪費錢外，也沒什麼其他作用了。

如果你即將要選擇你人生的第一桶蛋白粉，該喝哪一種？

emmmm，蛋白粉的種類hin多，但一般最常用、性價比最高的，就是乳清蛋白。

選乳清蛋白粉主要考察2點：蛋白質純度／乳糖／口味。

蛋白質含量在80%比較合適，畢竟，我們買蛋白粉不就為了補充蛋白質么。

如果你不乳糖耐受（喝牛奶會鬧肚子），就選擇分離乳清蛋白，如果耐受，基本乳清蛋白就可以啦～

這些都是淺淺的小建議，夠健身入門的人用啦～如果你是大神，或者對蛋白粉有特別要求，可以有更多選擇啦！

最後還是要說，蛋白粉並不是什麼靈丹妙藥，不能吃了就坐等長肌肉。所以要替教練們喊話：肌肉，都是自己一滴一滴血汗換來噠！

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