讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開
關注樂跑者，快樂奔跑，讓跑步成為生活中的一種習慣。
【總起】
這次在秦皇島跑馬拉松，讓我對自己認知更深刻，對生活理解更進一步。到現在我並不清楚到底是正念靜觀帶給我更多，還是「覺知」的跑馬帶給我更多，但分享出來，給喜歡「覺知」、熱衷「跑步」的同學提供一些幫助總歸是好的。
【背景】
先聲明，我絕對不是天生會跑步的人。從小就不愛運動，尤其不愛跑步。一跑步就肚子痛，有時候是胃那裡，有時候是胸腔，有時候是下腹部。怎麼突破的呢？我記得是有一次上高中，高中生活壓抑，體育考試女子800m長跑，我奮力跑，剛開始的時候，呼吸不順暢，感覺整個口腔都充滿血味，後來肚子痛，但我就那麼堅持跑。因為憑藉我多年的經驗，永遠屬於跑步不行的，所以開跑前也沒有在最前排。我記得當時老師讓我們在跑圈站了一排，我就是最外環的那個。結果沒想到剛開始自己速度就不錯，超了一個又一個。直到最後把第一名超了。當時我還在想「我到底能不能跑第一個，但衝到重點第一名明顯慢了，我就在最後的時候超了她」。
【機緣】
之後讀碩士，學習一門課叫做「運動處方」，我聽老師說要想減肥，至少要運動50分鐘以上，每周4次。然後我就在操場跑步，剛開始是1小時跑10圈；後來稍微快點，是55分鐘，最快一次我記得是45分鐘。配速從8到4分30秒。
【歷史】
第一次參加比賽是歡樂跑，也是被人拉著去參加的，報了名在奧森跑10km，前面的領獎人都走了，居然輪到我，算是跑到了前5名。領了一件T恤衫。
跑最快一次10KM是李寧跑，43min。
參加最多跑團是「二環」，全程33km，每周一次，前面堅持得好，後面就不自製的不參加了。但我要用自己的成績為其背書，4小時北馬全程，本年齡組前100名。
【馬拉鬆開始了】
第一個馬拉松是2014年北京開始跑的。到今年已經第4年了。賽前真的想放棄，尤其是大約多半年沒有練習了。加上剛開始訓練跑步自己沒有掌握要領，膝蓋時好時壞，有幾次甚至不能正常走路下樓。此次就更不敢跑。出發前爸爸媽媽也還一直惦記我，給我發信息都是「千萬別再跑，免得傷掉膝蓋」
【賽前與不自製共處】
但我此時真的想誇誇我男朋友，他為了照顧我，從蘇州趕回北京，陪我去了秦皇島。早晨定好鬧鐘叫醒我。我自己卻還睡著困得要死，跟他說「我困死了，真不想去跑了。」他也沒有回答我是去不去，但就是守著我，聽我一直在那磨叨。我自己磨叨磨叨就清醒了。他才說「你要不想去咱就不跑了，在這呆會兒」
我當時發自內心問自己「我為啥要在秦皇島全年度房價最高、飯最貴的時候跑到這住一天還連書都沒帶，然後再回去？」就沖這報名費我也不能不跑啊？哪怕被收容車收走，我也不能棄賽。然後我對男朋友說「你為了照顧我不顧老闆生氣執意回來，我不跑都對不起你這份心~」
【賽前與恐懼共處】
我想這次秦馬最初給我帶來的應該是恐懼。恐懼之前跑馬拉松時候膝蓋、腿、腳痛到無法走路的慘痛感受，指甲蓋整個被頂開的痛苦經驗，擔憂自己成績沒有最初那麼好的遺憾。但我還是出發了。我記得卡巴金老師書裡面說「很多例子，我書裡面有，但若真的希望正念改變你自己的生活、工作，需要你每日規律的練習。即使是你不願意，你那麼去做了，就可以體驗到正念的獲益」我現在更加能夠感受這句話的深刻含義。因為我每天的練習也常常面臨這類想法「今天好忙，今天工作有疏漏，今天精力不夠……」這些都是絆腳石，但若真的將心放置在此刻，就可以覺知到自己的思想其實並沒有在當下，於是，一個呼吸，回到此刻，繼續做此刻正在進行的事情並且全神貫注的去做，然後我就出發了
【賽中與輕鬆共處】
跑秦馬前十分不樂意，跑之後就不這麼感覺了，特別輕鬆的跑起來。我發覺直到跑到2018年我才真正領悟到什麼是跑步。這次秦馬成績4小時27分鐘，是三次秦馬中跑的最好的一次。北京3小時59分是因為路平。秦馬坡陡得很，路也不熟，就明顯慢了很多，但此次跑步是最舒服的跑。全稱膝蓋沒有疼痛，腿部沒有抽筋，身體沒有累到不能動，腳掌也沒有酸麻。
【感知當下的力量】
簡單的核心要領就是——邁開腿，絕對不因為很累拖著腿跑步。其次是用腰腹部的力量帶動腿跳起來跑，尤其是上坡和下坡，上坡用核心力量帶動身體節省不少力氣，下坡，小步彈跳，避免損傷膝蓋。最後就是擺臂。以前沒覺得有多好，感覺擺臂比抬腿還累，但是當連腿都抬不動的時候，擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式，身體有明顯的節奏感，自然而然推動往前跑。
也有幾個不要：不要在能沖的時候不沖。開始的時候，大家會說，馬拉松一定要保持體力，不要在前面浪費力量。這個經典名言說的不錯，但實際上，更適合那些有長久訓練經驗的人。對於普通人來說，跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上，即便是前面的30km保持體力，能確定保持到30km的話也不會撞牆了。以我個人經驗來說，還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度，又高效的調節心肺訓練，為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了，大約7次，是因為跑前喝水有些多，跑著就反胃，到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路，保持勻速前行。不要停止訓練，若說我這次有什麼遺憾，那就是沒有持續訓練，參加二環、跑奧森公園都沒有，就賽前一周去了一次二環，由於很久未練習，當時跑的十分吃力，膝蓋也受傷。
【讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開】
其實最想說的是心理準備：
馬拉松是一門功課，其實也是一種修鍊，因為它永遠會有下一個，它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易，也不會因為上一個你做的不好，這個就變得難以完成。
生活中、工作中，馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候，內心都會莫名升起一種恐懼，擔心會痛苦，無論是身體還是內心失落；但選擇放棄，那就是錯過，也許你會選擇下一個，但那仍然是一個42.195km，不會因為畏難就變得輕鬆。
每次反思跑過的路，每次反饋做過的工作，也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路，都做好日常的練習和準備：力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練，不斷提升。在大賽開始前的倆月，拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分，讓馬拉松滋養工作，讓覺知的力量時刻將人帶回當下，反思what、why、how
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