初學者健身,一個月後有什麼變化?三人測試,一人漏出腹肌!
初學者學習健身,有很多的地方都不懂,不過還是有很多初學者在短時間內練出不錯的效果。為了能證明給大家看,初學者健身,一個月後有什麼變化?這三個人做了一次試驗,結果在下面公布給大家看。
他們三人分別挑戰健身,三位挑戰的名字分別叫Inga,Brett,Kyle;三人中Brett,Kyle有一定的健身基礎但已經很久沒有做了,只能看到Kyle上胸肌不錯,因為他從來不練習下身。
這次訓練由Jack教練帶領他們三人一起訓練,在訓練計劃力量訓練與有氧訓練都有,飲食不需要調整。
第一周主要練習基本的動作,增加體能練習一些深蹲、硬拉、划船等簡單的一些基本動作,當然也有一些有氧訓練。
一周後看看Inga,的表現有點累癱在床上不想起來,每天做力量訓練後,還有加強30分鐘的有氧訓練,對於沒有基礎的朋友肯定是很難的,不過三人都堅持下來了。
Kyle這次是必須要練習腿部肌肉了,教練jack會教他們三人做一些杠鈴硬拉、弓步蹲、臀橋等動作。
看看Kyle的樣子,累的不行不行的第一次做這麼強度的訓練,與第一天的Inga非常相像。
一個月的時間過去了,非常期待他們三個人有什麼樣的變化,最直觀的變化就是從身材上,讓我人一起看看吧!
Brett,很明顯的看出來腰腹部瘦了一圈,細心的看一下他的腰,是不是小一盯點健身後Brett感覺到自己胸肌也變大了一些有胸肌中縫有了變化。
最讓大家驚喜的是Kyle隱約可以看到腹肌了,這是最讓他欣喜的一個地方。
對於Inga,身材才變化,她感覺自己的手臂有力量了,自己比之前精神了,她希望自己以後能堅持健身。
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