5個動作，打造出變態二頭肌峰

說二頭肌我懂

二頭肌峰又是個什麼鬼？

大家都知道二頭肌由2個頭組成

長頭和短頭

長頭位於大臂外側

短頭位於大臂內側

所謂的「肌峰」

是指二頭肌長頭非常發達

就像山峰一樣高聳

如果能練出二頭肌峰

你就已經脫離了普通水平

這算是大神的一個身材標誌吧

5個動作塑造魔鬼肌峰

給你的二頭增增高

啞鈴托舉 4x15

兩手托住啞鈴上方

整個彎舉的行程很短

從肚臍位置開始

到胸部位置結束

兩肘夾著身體

注意頂峰收縮

不要聳肩

旋轉啞鈴彎舉 4x12

起始位置採用錘式握法

彎舉啞鈴的同時內旋手臂

讓手掌朝向天花板

啞鈴集中彎舉 4x12

俯下身

讓大臂靠在同側腿上

三頭肌緊貼大腿內側

這個動作一定不要貪圖重量

確保運動軌跡足夠長

一路將啞鈴舉到你的胸前

錘式蜘蛛彎舉 4x10

斜凳調到30度

採用錘式握法

將啞鈴並在一起

選擇你能控制的重量

2秒舉起

1秒頂峰收縮

2秒放下

屈杠蜘蛛彎舉 4x10

肘部稍稍向前挪動

但不要向兩邊打開

最難征服的山峰

就是你手臂上的肌峰

劇烈的干！！！

END

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