為何你做深蹲總是做不標準，為何你一做深蹲腿還沒酸腰先疼了。問題出在踝關節

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咱們都知道對於健身的人，深蹲這個訓練動作是非常有意義。但是有很多健身的朋友都遇到了這樣一個問題，一做深蹲時腰部就感覺承擔了很大的壓力。往往腿還沒練怎麼樣呢，腰就先受不了了。

首先，造成這個問題的原因，肯定是訓練動作做的不標準的問題。相信大家也都知道，深蹲這個動作是要保證站距與髖關節同寬時，下落至大腿平行地面時，上身能與小腿成平行。這樣既能保證配重對髖關節和膝關節有較大里的作用使肌肉發力，同時，又保證了脊柱不承擔過大的力矩作用。如果在深蹲時，身體向前傾斜的過多就會造成腰部承擔的壓力過大。

其實大家都知道自己，為什麼做深蹲腰痛但是就是改不過來，也不知道原因是什麼。有很多偽大師說是因為大腿前側和後側發展不均衡，前側強為了讓前側承擔更大的壓力才往前趴的，這麼說是大錯特錯的。首先，深蹲這個動作抵抗壓力發力的階段是伸膝伸髖階段，我們知道，當我們伸髖時腘繩肌（大腿後側肌肉）會收縮，而伸膝時，腘繩肌會拉長，那當你做深蹲這個動作發力時，是同時在做伸膝伸髖，腘繩肌一段縮短一段拉長，也就是說，腘繩肌的起止點兩端非常不穩定，力學優勢是很低的。就好比一根彈簧，你在一段拉他同時又在另一端壓縮他，他是存不上什麼彈力的一個道理。他家可以試一下，你摸著你的腘繩肌做徒手深蹲，他的收縮是十分微小的。那在深蹲這個動作里大腿後側肌肉都不怎麼發力，發力的是臀大肌和股四頭肌，那何談什麼發展不均衡才做不標準的呢。所以說做教練的朋友出來學習，一定要看看教你的老師有沒有真東西。畢竟偽大師太多。

回到正題，那到底是什麼原因讓一些朋友，特別是女性朋友在做深蹲時，總是做不標準呢。原因是足背屈受限。什麼是足背屈呢，就是你向上勾腳尖的動作，足背屈首先就是說你的踝關節不夠靈活，往上勾腳尖勾的不夠高。接下來咱們就來分析一下，為什麼足背屈受限會做深蹲做出錯誤動作。我們知道，當我們做深蹲是是要屈膝曲髖，使身體下落的，當我們屈膝使膝關節前引時，踝關節其實也是做了一個足背屈動作的，只不過是勾腳尖是小腿不動腳動，這時是腳不動小腿動。

如果存在足背屈受限的情況，我們深蹲是膝關節前引，就會收到一定的限制，這時如果我們繼續屈膝而還是少量曲髖的話，我們的重心就會向後移動，讓我們做一個大屁墩。為了保證重心的穩定，當膝關節前引受到限制時，我們就會大量曲髖使身體前傾來維持重心穩定，這時就出現了，會使腰部承擔過大壓力的深蹲錯誤動作。

我們知道了，做深蹲動作時，身體往前爬的原因是足背屈受限。我們知道足背屈受限這個問題跟小腿腓腸肌緊張有一些關係，相信很多朋友都有過這樣的經歷。深蹲做不標準，往腳後跟上墊一幅片就可以蹲標準了。原因就是，本身小腿腓腸肌緊張你要做足背屈動作時，他拉著你不讓動，那一開始你墊上一幅片讓踝關節出現了一個輕微的提踵動作，腓腸肌得到了輕微收縮，當你再去出現足背屈動作時他拉的就沒那麼嚴重了，膝關節前引有了，重心穩定了動作也就標準了。深蹲鞋也是這個原理。但要實質性的解決這個問題，還是要解決足背屈受限的問題。咱們可以在足背屈問題沒有解決還要做深蹲的情況下採用這種方法做深蹲。但如果不去解決足背屈受限的問題單純依靠這個方法，會使足背屈受限越快來越嚴重的。

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