25歲以後想要變瘦，我們要怎麼做？

從20歲開始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子，她體內的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時，就上升到33%，會使人感到有點胖了；到了50歲時，就會達到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。

其實過了25歲，我們必須要做的就是養成一個良好的作息習慣！

防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內的熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動後數小時內仍保持這種狀況。健康科學中心醫生認為：「步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的。」其他如游泳、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進行模擬只會，以及不造成肌肉和關節果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

由於長期的節食是很難堅持的，許多人喜歡搞突擊性節食。這不僅有害身體健康，也會半途而廢，而突擊節食兩天後，身體就會產生飢餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節食停止後體重反彈也會更快。

這裡列舉一些瘦身效果好並且對身體健康有幫助的減肥方法。

1.戒掉零食和各種形式的飲料。

2.減少吃快餐、速食、加工食品等的次數。

3.多吃水果和蔬菜，少吃油膩和高糖、高鹽的食物。

4.按時吃飯，不暴食，不挨餓。

5.拒絕慵懶，多做運動。

6.多去戶外看看，逛逛。

7.每天保證喝八杯水。

8.不要貪吃，不能吃撐，每頓飯吃八分飽。

9.睡前不吃食物。

10.不熬夜。少看手機，早睡早起。養成良好的生活作息。

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