李湘、謝娜130斤照片爆出：千萬別小瞧顏值低谷期hold住婚姻的女人

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結婚生子是一個女孩蛻變為女人的必經之路，在這過程中我們漸漸感受到作為女人的性感和韻味。然而現實往往不那麼完美，媽媽們偉大的母愛中沉澱出了點點雀斑和油膩的脂肪

女人們總認為結婚後的家庭比自身重要，於是乎柴米油鹽早已枯竭了那顆愛美的心。但作為人，作為女人，我們首先應該為自己而活，只有自己有了充足的愛那麼你給與他人的愛才是不求回報的

在《媽媽是超人》中，賈靜雯在產後堅持運動、合理飲食，很快有變成了我們心中最美的「趙敏」，甚至多了一種歲月沉澱下的知性美

霍思燕和杜江的愛情滋潤著嗯哼，一起把媽媽寵成了小公主，這樣的霍思燕一定比十年前更美。

其實產後的霍思燕一度胖成兩個加，依然通過運動和飲食控制，恢復了如今優雅的身姿

謝娜最近復出回到快樂大本營，自黑微胖，但從圖片看皮膚狀態依然不錯，產後恢復需要時間，我相信「太陽女神」一定會美出現高度

那麼，是什麼導致的產後肥胖呢？

產後肥胖引發的原因包括孕期肥胖的延續、脂肪代謝平衡失常、傳統的「坐月子」理論導致的脂肪不正常堆積引起的肥胖症。

產後肥胖最明顯的莫過於腰部與腿部，腰部因為懷孕期間肚子隆起，逐漸撐大周圍皮膚，皮膚的彈力纖維與膠原纖維在產後並不能很快恢復收縮功能，加上月子期間大量進補，脂肪易堆積在腰部上面

我們不需要像明星快速極端的減肥，通過正確飲食合理鍛煉，相信時間會讓你恢復想要的身材，對於產後媽媽而言，腹部脂肪是一大硬傷，我們可以通過運動與穴位按摩相結合來減到腰部贅肉。

在中醫看來，敲打腰部周圍的穴位，可以加強氣血的運行，從而減少肥肉的堆積。

帶脈：帶，指束帶，顧名思義具有束縛作用。因此按摩帶脈可以促進氣血循環，增強對腰部肌肉的束縛之力。

定位：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。簡便取穴為肚臍橫對至兩側腰部的點便是，按摩時平躺兩邊同時進行，可以固定每天按揉200次或是固定10分鐘。

天樞：樞，指重要的或中心的部分，起決定性作用的部分。天樞為大腸經的募穴，是大腸之氣輸注於胸腹部的腧穴，按摩此穴可促進腸胃蠕動，加強消化系統排毒。

定位：臍中旁開2寸。按摩時用手指按打圈的方式進行穴位刺激。每個穴位按摩200次。

腿部因為孕期進補或分娩後體內存有炎症而水腫，使得雙腿浮腫與變粗。對於雙腿浮腫而變粗的，經典的食療方紅豆薏米湯的效果很不錯。

1.薏米、赤小豆各30g。

2.洗凈泡一會。最好泡上一晚。

3.將泡的薏米、豆子連同泡米水一同倒入高壓鍋，再加一些水。

4.大火煮至到噴氣後改小火，再煮15分鐘就好了。

5.這是煮制好的薏米紅小豆湯。

Tip：大家在買食材的時候一定要買赤小豆，雖然都是叫紅豆但是兩者功效完全不一樣。

紅豆功效為：理氣，通經。主治疝氣，腹痛，血滯經閉。

赤小豆功效為利水消腫，解毒排膿。主治水腫脹滿，腳氣浮腫，黃疸尿赤，風濕熱痹。

加減紅豆薏米湯：血虛者加紅棗、龍眼肉；陽虛者加核桃；陰虛者加枸杞、百合；氣虛者加山藥。

瑜伽體式：

體式一：貓式

步驟一：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

步驟二：吸氣 ，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣 ，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

步驟三：每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

體式二：眼鏡蛇式

步驟一：俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；

步驟二：雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

步驟三：呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

體式三：脊柱扭轉式

步驟一：坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

步驟二：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

步驟三:將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

步驟四:呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；轉到極限處。

步驟五：保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

體式四：橋式

步驟一：仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

步驟二：手臂握住踝關節 或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

步驟三：呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

減肥基本準則：

1、規律飲食、定量定時，中餐及晚餐少吃；

2、加長吃飯時間至20分鐘以上，養成細嚼慢咽的習慣，每餐7至8分飽即可；

3、避開高脂、高糖，多吃蔬菜水果，拒絕零食；

4、每天適量運動+多喝溫水以促進新陳代謝快新陳代謝，搭配推脂、瑜珈、游泳等運動。

想要瘦就得「管住嘴，邁開腿」，然而我們常常管不住自己的嘴，什麼東西都往裡塞，一邊吃一邊想著「吃飽了才有力氣減肥」來安慰自己。接下來一起學習如何「管住嘴」。制定合理的三餐，不僅有利於健康，還能減輕身體負擔。

早餐：適當的碳水化合物+蛋白質

碳水化合物：以粗糧類為主。比如：燕麥，粗糧粥，全麥麵包等。

蛋白質：植物蛋白或動物蛋白。比如：豆奶，豆漿，牛奶，雞蛋等，

午餐：蔬菜+能量主食

蔬菜：水煮/涼拌青菜，或者做成沙拉也是不錯的選擇。

能量主食：選蛋白質含量高的肉類。比如：雞胸肉，魚肉，排骨等。

晚餐：補充維生素

維生素：選擇維生素豐富的水果。比如：西柚，蘋果，獼猴桃等。

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