常練這個小動作，堅定決心，收緊你的小肚腩

初次接觸瑜伽的朋友，往往只把注意力放在上課時的那1個小時上，而忽略了瑜伽以後的23個小時！

你可以每次毫無保留地完成瑜伽練習，但是你能否保持飲食和作息上的自律才是關鍵！有不少認識的朋友在練習瑜伽時均全力以赴，可就是看不到瑜伽練習效果，這就是原因！有些可能經常喝酒，有些可能每晚都要吃夜宵，有些則可能一星期就只練習一到兩次。如果你也是其中的一份子，而你又是真的下定決心去改變自己的體形，那麼你應該從這一秒開始自省並保證自己可以過上真正瑜伽人士所該有的生活。

切記，瑜伽是一種生活方式。好了，下面小編給大家分享3個瑜伽動作，快速收緊你的小肚腩，秀出你迷人小腹。

瑜伽腹部扭曲式

動作分解：準備仰卧在墊子上，雙腳併攏。 吸氣 雙臂側平舉，掌心朝上。 呼氣 保持。 吸氣 雙腿抬高垂直地面，雙膝伸直。 ※ 呼氣 雙腿向右轉動，右腿外側觸及地 面，右腳外側觸及右手，轉動頭部， 眼睛看向左手指方向，左肩盡量不 要向上抬起。 （自然呼吸） 吸氣 雙腿、頭部還原正中，目視正上方。

瑜伽橋式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，屈雙膝，腳掌貼地，腳跟盡量貼向臀部（雙腳可以微分），雙手抓住雙腳踝。吸氣，臀部、背部緩慢的向上抬起，使大腿平行地面，下巴抵住鎖骨窩。注意肩胛骨向中間靠攏，收緊臀部，背部儘可能向上拱起，感覺背部的緊張。（自然呼吸） 呼氣，脊柱、臀部一節一節落回地面，伸直雙腿，放鬆身體。

功效：延展腹部肌肉，強化大腿前側力量。開發骨盆力量，可緊實臀部肌肉，美化臀部與腹部線條。伸展後背和腹部，適合在肩倒立後練習，緩解肩倒立之後的緊張感。

加強脊柱前屈伸展式

動作分解：準備，基本站姿站立在墊子的中間。 吸氣，雙臂自體前高舉過頭。 呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳後側 的地面上，掌心觸地，腹、胸、額頭貼向腿面。（自然呼吸）吸氣，雙臂向前伸展，上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原。

功效：靈活韌帶，增強腹部肌肉，促進 肝功能，增強消化功能。

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