最全面的瘦腿分享！碎片化運動+瘦腿運動讓你輕鬆瘦腿！

最全面的瘦腿分享！碎片化運動+瘦腿運動讓你輕鬆瘦腿

如果你要問我腿粗除了p圖和闊腿褲還有什麼方法顯瘦？答案當然是減肥啊！！瘦下來了你還需要顯瘦嘛？穿什麼都瘦都好看啊。

來分享一下我的瘦腿小方法呀。

交代：脂肪腿，帶一點點肌肉吧，算脂包肌。兩周小腿瘦了5cm，大腿瘦了6.5cm。體重下降8斤（有配合飲食減脂，別吃驚哈哈）

碎片化運動瘦腿：

爬樓梯：學生黨住宿就不用說啦，大部分學校是不會有電梯這東西的，老老實實爬樓梯（想想以前住七樓就扎心）。上班族上班有電梯，不趕時間的話，十層一下都建議爬樓梯

坐公交or地鐵：我每次坐公交和地鐵都是站著的，有位置也不會坐。站著的時候盡量站直，也可以試著收緊小腹哈哈

多壓腿：久坐會加劇脂肪的堆積所以不要久坐出去壓壓腿。上班也是，我差不多每隔一小時就出去壓壓腿，伸伸懶腰什麼的。記得兩條腿都要壓

Ps：有時候還會敲一下膽經，就在褲子邊緣那條線的位置，平均分布四個點，輪一圈每個點50下，200下一邊，兩邊都要

貼牆站：洗澡前半個鐘吧，我會貼牆站立15--20min。一定要收緊臀部，注意後腰不能往前突出，很快會感覺到小腹和腿酸酸的

泡腳：晚上睡前可以舒舒服服泡個腳，也會有助於瘦腿的哦

小運動：

仰卧分腿：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。每次3組。每組10次

空中蹬自行車：也是躺瘦系列，蹬個10min差不多。還可以玩手機其實挺快的

剪刀腿：同樣躺瘦系列哈哈。做10-20次，2-3組左右。中間可以休息30s

直角倒立：順下來最後一個動作就是這個啦。雙腳倒立在牆上，腳掌朝上，雙腿與身體垂直。堅持10-15分鐘，不用太久

按摩：配合刮痧板，精油或者瘦腿霜都可以，不用有瘦腿功效的也可以，因為那些都只是輔助。按摩5分鐘左右

飲食像我這種正在減脂和瘦腿的，飲食上會有特意的控制，現在還在嘗試小紅書的 21天減肥法，買了一個套餐還是嘗試中，嘻嘻，現在第17天，所以前面說體重也下降了是這麼回事。有需要減肥的也可以去看看呀，在小紅書搜百草芳顏就好了，他們有身體測評什麼的，感覺還是比較專業。

最後還是希望大家都可以瘦下來，嘻嘻，一起加油吧

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