分享我的瘦腿大作戰！這4個習慣，讓我不用運動也能瘦肌肉腿！

分享我的瘦腿大作戰！這4個習慣，讓我不用運動也能瘦肌肉腿！炎炎夏日 想必很多小仙女都想趕快瘦下來 能夠穿上美美的裙子，而且非常大多數人跟我一樣 非常的懶 這篇呢 我會詳細告訴大家我的瘦腿方法喲

1.首先美腿的標準，大腿的最上圍理想值是比腰圍小10厘米、足頸的最細部位圍度理想值是比小腿圍小10厘米，小腿最豐滿處圍度理想值是比大腿圍小20厘米，小腿長(膝～腳)和大腿長(腰～膝)的黃金比例是1:1.618;最漂亮的小腿長度大於身高的26.3%，小腿最大圓周約是小腿長度的3/4時，看起來最修長!我身高163 減肥前是110 後來瘦到九十左右，大腿原來51到現在46，小腿原來35到現在30，我之前上高中 天天跑步而且沒有拉伸 腿上都是肌肉 特別硬不好減 所以自己有在運動的寶貝一定要注意拉伸

2.關於拉伸 我有兩個經常用的，找一面牆 面對牆 腳跟找地 腳掌往牆上 一隻腳大概二十秒到三十秒吧 沒事就經常拉伸，空中自行車 這個真的有用 不管是針對腿部還是針對腹部這個都是一個非常有用的運動 但是前提是一定要把動作做的標準!一條腿向上蹬的時候腳掌平行於地面 腿垂直於地面的時候感覺到小腿肌肉的拉伸這時候 腳尖朝上緩緩放下整個腿部綳直 腿慢慢放下的時候感受到腹部用力 這樣左右腿為一組 做三十組 一天做幾組自己可以規劃一下最多三組吧

3.刷腿 空中自行車適合大多數的妹子，刷腿頭幾天可能會沒瘦 反而會胖!因為 腿可能會被刷腫 對自己溫柔一點喲 調整力度 如果你就三天打魚兩天晒網 肯定是不可以的

4.還有小tips就是泡腳 但是泡腳一定要沒過小腿肚子泡腳多對身體也很好哈，沒事玩手機的時候 躺在床上 腿部與身體成直角 腿部緊貼牆面，建議拍一個瘦腿前瘦腿後 會發現只是一個星期 就不一樣了很多喲 相信我~

最後祝小可愛們都能有雙筷子腿

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