常練這些瑜伽動作，纖薄美背，擺脫尷尬虎背

這就是我想和大家分享的秘訣，找到根，一切便都解決。付出越多，擁有越多。想想看，為什麼我們說的是「呼吸」，而不是「吸呼」？是不是瑜伽呼氣越徹底，吸氣才能越多？請大家仔細琢磨琢磨吧，瑜伽里有好多好玩的東西，可以分享，可以深究。而且，它跟我們中國的傳統文化，和我們老祖宗們說的東西其實是一個道理。只是由於中國和印度的語言不同，地域環境、民風民俗各不相同，所以表達出來的狀態與方式不一樣而已，但核心是一個，道理都一致。

這是我學習了瑜伽，學習了中國傳統文化之後才悟到的。作為古印度六大哲學體系中的瑜伽，YOGA，意思是相應，聯結，捆綁，合一。中國傳統文化中也有「合」的概念，天、地、人三才合一。兩者的核心是一致的，目標是一體的。大道理就講到這裡了，下面小編給你推薦一套瘦背瑜伽，3個動作重塑你的纖薄美背，讓你擁有完美的上半身比例，柔嫩曲線留倩影。

瑜伽肩倒立第二式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腳併攏，綳直腳尖。（吸氣 雙腿向上抬高於地面成60度。呼氣，保持。吸氣，雙腿繼續向上抬高垂直地面。呼氣 保持。）吸氣，背部向上抬起，成肩倒立式。雙臂體後伸直，雙手十指相交放於身體 後側的地面上，身體垂直地面，眼睛看向雙腳。（自然呼吸）呼氣，放鬆雙手，背部、上身緩慢的落回地面，雙腿垂直地面。（吸氣，保持。呼氣，雙腿落回60度的位置。吸氣，保持。呼氣，雙腿緩慢落回地面，魚式放鬆。）

功效：在這個體式中，通過伸展背部肌肉使身體保持平衡，整個身體的重量部放在頸後，因此背部和頸部都得到增強，臂部肌肉也得到強健。

瑜伽單腿擺動式

動作：準備，仰卧在墊子上，雙腳併攏，雙膝伸直，腳尖綳直。吸氣，右腿抬高於地面成20度。 呼氣，保持。吸氣，左腿抬高於地面成40度。（自然呼吸）雙膝伸直，雙腿在20度、40度位置上下交替緩慢的擺動，腳尖綳直，雙手放鬆。雙腿在20度位置併攏。呼氣，雙腿緩慢的落回地面，放鬆雙腿，右手按摩腹部。

功效：同瑜伽船式，減少大腿、臀部和腹部的脂肪。

瑜伽鴕鳥式

動作分解：準備，基本站姿站立在墊子的中間，雙腳分開半腳距離，腳指正前方。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，上臂緊貼雙耳，使手臂背部成一直線。 呼氣，以腰部為折點，雙臂帶動上身平直下壓，雙手拇指、食指、中指分別握住雙腳的大腳趾。吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，腰骶部用力，使背部成凹彎形。感受雙腿後側，頸部和腰背部的伸展。（自然呼吸）呼氣，低頭，手肘向外彎曲，上身向下彎曲。（自然呼吸） 吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，放鬆雙手，雙臂向前伸直緊貼雙耳，上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原體側，合攏雙腳。

功效：拉伸腿部後側韌帶，補養和增強腹部器官，對於消除胃脹氣和腸胃不適效果很好。

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