常練這3個小動作，循序漸進，練出漂亮馬甲線

心性的修鍊說起來容易，做起來並不輕鬆。相反，我們應該要敢於去踐行瑜伽！如果沒有這個功夫，我們想讓身心擁有強大的能量，是不可能的。光靠投機取巧可不行，最後還是會被別人的讚美聲推向地獄。試問，如果從來沒有想到要去滋養「根」，怎麼可能在關鍵時刻被粗壯結實的「根」把自己牢牢牽住、護住呢？所以，作為一個瑜伽人，我們不能忘記自己是誰，不能不做瑜伽里最基本的修行，走起吧，瑜伽。

女生練馬甲線已經成為一種時尚，也是當下最新的美腹潮流，可是肚子上的贅肉很難消滅，而且你還沒減掉又堆積了新的，無法消停。那麼該怎麼練呢？下面就為大家推薦3個瑜伽動作，快速甩掉小腹贅肉，塑造迷人的馬甲線。

瑜伽肩倒立式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腳併攏，綳直腳尖。吸氣，雙腿向上抬高於地面成60度。呼氣，保持。吸氣，雙腿繼續向上抬高垂直地面。呼氣 保持。吸氣，背部向上抬起，雙腿上身垂直地面，屈手肘，雙手支撐上背部，頭部肩膀著地，眼睛看向雙腳腳趾。（自然呼吸） 呼氣，背部、上身緩慢的落回地面，雙腿垂直地面。吸氣，保持。呼氣，雙腿落回60度的位置。吸氣，保持。呼氣，雙腿緩慢落回地面，魚式放鬆。

功效：活動手臂關節，減輕腿、腳浮腫及盆腔充血。收縮腹肌，消減腹部脂肪，塑造迷人的馬甲線，使下垂的腹部器官恢復原位。促進血液循環至頭部、頸部及大腦，消除緊張、失眠、頭痛等。

瑜伽鏟斗式

頭部朝下，使頭腦更加清醒。同時，興奮脊柱神經，消除疲勞，伸展內臟器 官、背部、髖部和腘旁腱的肌肉。 警告 眩暈症和高血壓患者不適合練 習。 準備 基本站姿站立在墊子的中間，雙腳 分開約1倍半肩寬，腳尖稍向外。吸氣，雙臂自體前高舉過頭，手臂、背部成一直線，手肘保持伸直，手腕放鬆，指尖向下。呼氣，上身前彎，順勢讓頭部、雙臂在雙腿之間鬆動的搖擺。

注意雙腿伸直，上身放鬆，手指勾回。（自然呼吸）頭部、雙臂在雙腿之間鬆動的搖擺。 停止搖擺。吸氣，雙臂貼緊雙耳，緩慢的立直上身， 伸直手腕。呼氣，雙臂自體前還原體側，合攏雙腳。

功效：增加血液循環量，塑造迷人的馬甲線，有助於使整個身體重新充滿活力。

瑜伽放氣式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳分開略比肩寬，腳尖稍向外，屈雙膝下蹲，雙手掌心向上放於雙腳內側，雙手四指放於腳底，手掌按壓腳背，肘關節抵在雙膝的內側。吸氣，抬頭，挺直上身，目視前方。呼氣，低頭，臀部向上抬高，雙腿伸直，眼睛看向後方。注意雙臂雙腿伸直，手掌不要離開腳背。（自然呼吸）吸氣，抬頭，屈雙膝下蹲，挺直上身。呼氣，放鬆雙手，伸直雙膝，雙腳併攏，還原山立式。

最後也可以直接轉為摺疊式放鬆，雙臂環繞小腿，臀部順勢坐向地面，額頭觸及膝蓋。

功效：按摩腹內器官，補養和加強雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經。

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