夏天跑步，你一定要知道的事！

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夏天已經不知不覺的來了，天氣也越發的悶熱了起來。但是為了減肥啊，很多朋友還是會選擇跑步。那在夏天跑步可是有很多需要注意的事項，不然一不小心就中暑了哦。那Fiona今天就要給大家講講如何在夏天健康的跑步！

首先在炎熱的夏季跑步，身體是會做出不同的反應的。最明顯的就是心臟功能和肌肉收縮受到一定抑制。

在炎熱環境下運動，為了散熱，體表血管大量擴張，皮膚血流量增加，因此，流經肌肉的血流量相對減少，那麼就有可能導致肌肉收縮能力下降。此外，在高熱環境下運動，由於回心血量下降，出汗增多，心率會顯著增加，心臟收縮能力下降。所以，夏季運動會感覺更累一些，疲勞也會更快到來。

另外，夏天跑步還會比春秋跑步要多出好幾倍的汗水，從而導致體內電解質大量的流失，可能會引起體內脫水和電解質紊亂。因此，身體會很快感到疲乏，耐力也會大大下降。

那夏天跑步要做到哪幾點

才能保證身體健康呢？

首先就是要及時補水以及防止過度補水。及時補水很好理解吧，夏天不喝水還去跑步，不要那麼虐自己哈。

那一般運動前半小時到1小時，喝300~500ml溫開水或淡鹽水。跑步前體內水分越充足，脫水發生風險也就越低。跑步過程中要少量多次補水，每次喝水80-100毫升，千萬不要口渴了再補水哦。那1小時以內跑步補白水即可，超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料。

當然也不要喝太多哦！過度補水會發生水中毒，會讓血液中的鈉濃度過低，到時候就會出現頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹等水中毒癥狀。這樣就得不償失了哦。

其次就是注意補充富含鎂和鉀的食物。因為汗液里有鎂和鉀，跑步大量出汗會損失體內的鎂和鉀。所以，要記得補充一下富含鎂的食物比如綠葉蔬菜、杏仁、豆腐等，以及含鉀的食物比如香蕉、甘薯、番茄之類的。

第三就是不要在高溫環境下跑步。科學論定，當室外溫度超過33℃，就不要再跑步啦。因為一旦溫度到了33℃，人體主要的散熱方式將逐步失效，再跑步很可能會引起中暑，這樣就對身體不好了喲。

根據健康學家和醫生的推薦，在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%就可以了。比如說平常跑10公里，那麼在熱環境中只需要進行7—7.5公里的距離就好了。

高溫可以選擇夜跑

最後，跑步的時候一定要學會聆聽自己的身體。在跑步過程中，你可能會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞，有時甚至心率下降等等，這些都是身體給你的信號，期待你做出反饋，比如喝水啊，休息啊，這時千萬不要硬撐！

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