成年男子做幾次引體向上或者俯卧撐算達標？

對於一個沒有任何健身經驗的人，能做15個

，1-2個引體向上就算是一個正常的身體素質狀態。

但是目前大家生活吃喝玩樂佔據了大部分，再加上平時工作加班久坐不運動，身體素質變得越來越差，上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標準，很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。

成年男子又不是什麼體育專業，也不是部隊的人員，這麼明顯需要體力，所以沒有針對普通成年男子的標準，但是我覺得一個不拖後腿的力量和耐力是會讓人的生活質量更高的，所以我們可以出一個適中的標準，來給大家看一看，觀察自己的體力如何：

從肌肉耐力的原理上講， 如果是肌肉力量來表達，那麼動作的持續時長不應該超過10秒左右，最多12秒，如果很輕鬆的超過了，那麼說明這個動作的負荷壓力不夠大，你是在用有氧供能這種輕鬆的方式來做動作。一般，動作嚴格，標準，勻速不反彈情況下，10-12秒差不多能做到12-15次動作，也就是，如果你能完成15次標準俯卧撐，說明你上肢推力，已經可以輕鬆應對俯卧撐這個動作。再多做很多次，比如幾十上百次，肌肉的力量在上面的作用已經明顯出現邊際效應，不能正確反映出肌肉耐力水平了。它更考驗的是 乳酸閾值的高低，這個身體素質也可以通過鍛煉來加強的。

成年男子一次做6個引體向上或7俯卧撐才算達標。

中學生的引體向上完成6個成績為及格，能夠完成10個及以上則是優秀。

成年人俯卧撐評分表 20-39歲成年人俯卧撐評分表

反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。

測試時,受試者雙手撐地,手指向前,雙手間距與肩同寬,身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面,然後將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次（圖注意事項:

測試時,如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處於同一水平面,該次不計數。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！