運動訓練的方法——「分解訓練法」講解及應用

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干個環節或部分，然後按環節或部分分別進行訓練的方法。分解訓練法通常是在技術動作或戰術配合過程較為複雜、可予分解，且運用完整訓練法又不易使運動員掌握的情況下，或者技術動作、戰術配合的某些環節需要較為細緻地專門訓練時採用。

1.1 單純分解訓練法的應用

應用單純分解訓練法，需首先把訓練內容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環節的內容，再綜合各部分進行整體學習，在技術和戰術的學習與訓練中被廣泛採用。該方法對練習的順序並不刻意要求。例如，採用此法進行標槍技術的訓練，可將整個標槍技術過程分解成三個部分或環節，即持槍加速跑、最後交叉跑、揮臂投擲三部分。訓練進程是：可先訓練「持槍加速跑」，掌握後再訓練「交叉跑」，掌握後再訓練「原地揮臂投擲」，最後把三部分合成起來進行完整訓練。再例如，採用此法進行排球快球掩護下的平拉開戰術的訓練，可將整個戰術分解成四部分，即接發球、快球掩護、傳平拉開球、扣球四部分。不論採用何種訓練進程，應先使運動員分別掌握這四部分的技術，再完整地進行快球掩護下的平拉開戰術的訓練。

單純分解訓練法的應用特點是：分解的技術動作和戰術配合相對複雜；分解後的各個部分可以獨立訓練；練習的順序不必特別要求，便於教練員安排訓練。

1.2 遞進分解訓練法的應用

應用遞進分解訓練法，需把訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握後，再訓練第二部分；掌握後，將一、二兩部分合成起來訓練；掌握兩部分後，再訓練第三部分；掌握後，將三部分合成起來訓練；如此遞進式地訓練，直至完整地掌握技術或戰術。該方法雖然對練習內容各個環節的練習順序並不刻意要求，但對相鄰環節的銜接部分則有專門的要求。例如，採用此法進行標槍訓練時，其訓練進程是：可先訓練「持槍加速跑」環節；掌握後再進行「交叉跑」的訓練；而後，將「持槍加速跑」與「交叉跑」兩環節進行合成訓練；掌握後再訓練「原地揮臂投擲」；掌握後再把三部分合成起來進行完整訓練。

1.3 順進分解訓練法的應用

應用順進分解訓練法，需把訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握後，再訓練包括第一部分的第二部分；掌握後，再訓練包括前兩部分的第三部分；如此步步前進，直至完整地掌握技術或戰術。例如，採用此法進行標槍訓練的訓練進程是：先訓練「持槍加速跑」；掌握後再訓練包括「持槍加速跑」環節在內的「交叉跑」環節，使其銜接為一體；掌握後再訓練包括「持槍加速跑」和「交叉跑」環節在內的「揮臂投擲」動作，直至掌握完整的標槍技術。

順進分解訓練法的應用特點是：訓練內容的進程與技術動作、戰術配合過程的順序大體一致；後一步驟的練習內容包括前一部分的內容。應用該方法便於建立技術動作過程和戰術配合過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰術意識。

1.4 逆進分解訓練法的應用

逆進分解訓練方法與順進分解訓練方法相反，應用時把訓練內容分成若干部分，先訓練最後一部分；逐次增加訓練內容到最前一部分；如此進行直至掌握完整的技術或戰術。例如，採用此法進行標槍技術的訓練，訓練進程是：先訓練「原地揮臂投擲』；掌握後再結合「揮臂投擲」訓練「交叉步」；掌握後再將「揮臂投擲」、「交叉步」與「持槍加速跑」串成一體訓練，直至掌握完整的標槍技術。

逆進分解訓練法的應用特點是：訓練內容的進程與技術動作、戰術配合過程的順序恰恰相反；多運用於最後一個環節為關鍵環節的技術和戰術的訓練，如投擲、扣殺、踢踹等動作。

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