練斜方肌只會聳肩？

聳肩只是斜方肌上側的功能。但是，還有另外一個重要的功能，肩胛骨向上旋轉。肩胛骨向上旋轉在很多運動中（特別是高舉過頭的動作，抓舉，推舉等等）都佔有重要地位。該如何鍛煉它呢？除了高舉過頭的訓練動作中已經在參與，我們還可以針對性的鍛煉它，兩個動作推薦。

站姿繩索屈肩：

1.把輪滑的位置調整到和肩部同高，雙手對握抓住把手（虎口朝向自己）核心肌群收緊維持身體穩定！

2.肘關節固定，屈肩向上拉起纜繩，斜方肌發力感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成一條直線！停留一秒，然後再慢慢回放！

站姿肩外展：

使用啞鈴，起始姿勢啞鈴在肩部上方呈Y形。然後收縮斜方肌帶動手臂外展，直到手臂在頭頂伸直。

注意事項：

保持正常的肩肱節律，讓肩胛骨活動起來，不要沉肩

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