懶人瑜伽
健身
05-16
瑜伽雙角式是一個在艾楊格瑜伽中難度係數只有4級的瑜伽體式，它也可以用於做頭倒立的初級替身練習。瑜伽雙角式雖然難度係數低，但是對於初級練習者還是有很多注意事項的，否則練習者很容易傷到身體。
POSE
1.立於墊子上山式站立;
2、吸氣，雙手放於髖部，跳步分開雙腿與肩同寬的距離，抬頭。
3、膝蓋上提，腿部綳直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，儘可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹;
4、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。保持這個體式30秒，深長均勻地呼吸。
注意事項：
a、請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的湧向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈，一定要練習功法一的4和功法二的3，緩衝頭部的血液循環後，才可抬頭。
b、練習時雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直。
c、在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心後移，否則容易摔倒。
d、雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉後再增加時間。d功法二練習熟悉後可逐漸將椅子高度調低。
功效：
血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。
拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。 可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。
