如何訓練臀腿？4個動作便能燃燒臀腿脂肪，塑造下身曲線！

在女性中，緊緻性感的美腿翹臀是身材最大的亮點，擁有一個完美的身材，也能為你的氣場和魅力加分，成為人群中的佼佼者。尤其是喜歡健身運動的女生，臀腿的力量是十分重要的，可以說是健身的力量之魂。

如果你不具備強大的臀腿力量，人體的穩定性就會缺乏力量基礎，對於健身運動者來說，是一件十分危險的情況，在做重量訓練或是高速度發力時，往往會造成意外傷害，所以臀腿力量不僅是能提高我們身材外在條件，更重要的是它可以保護我們的人生安全。

女生想要完美的臀腿線條，改善下身的曲線，減脂是必不可少的前提，腿臀訓練也是必須要做的，減脂和訓練可以同時進行，這樣可以燃燒臀腿脂肪又能塑造臀腿曲線，讓你的身材提升到一個更美的層次。

下面4個動作可以幫助你更好的練習臀部和腿部肌肉，堅持練習的同時別忘記控制好飲食，在訓練的過程中慢慢享受身材日益變化，廢話不多說，我們一起進入練習吧！

第一個動作：史密斯機深蹲

先做15次的深蹲作為熱身，史密斯機的好處是可以把杠鈴的兩邊固定住軌道，當你做深蹲的過程中就不會左右前後晃動，比較穩定，幫助你找臀部發力的感覺，很適合新手練習深蹲。

第二個動作：斜向後側箭步蹲

左右各做10次，每個動作做3組，組間休息30秒。

適當的調整史密斯機重量，做這個動作，不能站在杠鈴的正下方，我們需要把腳稍微的往前站一點，這樣深蹲時，小腿可以保持與地面垂直的關係。另外，因為我們要把一條腿向斜後方側，所以作為支撐的腳要稍微往反方向挪一點。

第三個動作：相撲深蹲+相撲硬拉

做10次，每個動作做3組，組間休息30秒。

相撲深蹲專註練習大腿內側部位，在進行深蹲時，步距寬，可以幫助你激活臀部。和普通的硬拉相比，相撲硬拉可以減少腰部發力，更加針對臀腿練習。

第四個動作：蛙式推腿

做10次，每個動作做3組，組間休息30秒。

做這個動作時，盡量把腿瞪在踏板的上半部分，讓腳跟併攏，腳尖分開，這樣對臀部的刺激非常大。此外需要注意膝蓋的方向，膝蓋一定要和腳尖的方向保持一致，然後根據自己的情況來選擇重量。

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