跑步要跑30分鐘，才能起到減脂效果？四個強度告訴你答案！

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愛美是女孩子的天性，擁有好身材是每個女孩子的夢想，我也不例外，身上的肥肉已經讓我陷入自卑之中，聽朋友說跑步減肥可以減肥，但是跑多長時間能起到減肥的作用了？

大部分人為了減肥去了健身房，但是最近有這樣的一個說法，跑步要在30分鐘以上才能起到減脂效果，真的是怎樣嗎？

經過採訪我們來看看他們怎麼說。

30分鐘的說法應該有道理吧，因為達到多長時間才能燃燒脂肪。或是練了總比不練要好，不一定在乎時間，在採訪中，跑步要超過30分鐘的看法不一，同意和不同意的說法各佔一半，那這種說到底有沒有科學依據呢？

我們來看看曹建民曹教授是怎麼說的呢？

我們的脂肪重要存在我們的皮下和內臟，而我們運動是骨骼肌，，我們要皮下運動運輸到骨骼肌要需要一定時間的，大約是10~20分鐘左右，如果我們想要減脂的話最少要30分鐘以上的運動。

但跑步時不能只盯著時間看，運動強度也很重要定不是強度越大越好，運動強度越大，能量消耗越多，運動強度越大，身體選擇「糖「來供能，脂肪消耗反倒減少，那跟減脂的目的就不相吻合了，所以我們要控制在中低強度上進行跑步。

究竟怎麼跑才能快速減脂？

我們來聽一聽跑步健身達人溫先生，是怎麼用跑步來達到減肥的效果的，溫先生以前200多斤，而如今參加世界各地的馬拉松都有它的身影，減重五十斤他只用了一年。

如何找到適合自己的減脂跑速？

溫先生給我們了一個小竅門

四個強度：由高到低1.2.3.4.四個級別

第一個級別是在跑的時候就是說話的狀態，在跑步的同時你能說整段話。

第二個強度是我能說整句話，受不了證據話，說一點要喘一會。

第三個強度就是比較高的強度了，那就是可以、盡量、我試試。

第四個強度就不能說話了。

在跑步鍛煉是我們可以邊跑邊說話的方法來找到適合自己減脂跑速，一般來說有些喘，但還不能說出整句話，再快一點將只能蹦詞了，這樣的跑速就是最適合你的減脂跑速，在這個速度下跑至少30分鐘，減肥強過最理想，快來試試吧！

今天鹿小編就帶領小夥伴們科普到這裡了，有喜歡鹿小編的可以關注一下，不懂得問題可以留言哦，下次再見！

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