我已經幫你們畫出了五個重點，能不能成功減肥就看你們了

是不是經常徹夜難眠，

輾轉反側只因

肥肉怎麼都減不掉！

又覺得一些減肥健身方法看起來太？

其實，說起來也很簡單，

減肥的訣竅就是保持血糖平衡的膳食，

不要吃得過飽，同時還要保持一定的運動。

（飲食+運動）

此外，有關的研究還為我們提供了

一個更加科學有效的

減肥、控制體重和防止反彈的方法。

具體來說，

這個方法可以精簡為5個關鍵點：

1、選擇正確的碳水化合物，

換言之，

選擇升高血糖效應較小的食物，

如新鮮蔬菜、豆類、扁豆、粗糧和魚。

還要避免攝入精製食物、果汁、其他糖類和甜食

以獲得更好的血糖平衡。

衡量食物對血糖及體重的影響

最好標準是食物的GL值。

2、只吃低gl碳水化合物，

搭配富含蛋白質的食物。

這樣不僅能減少飢餓感，

還能減少積累脂肪的趨勢

舉個例子，

魚肉搭配米飯，

豆腐搭配蔬菜，

豆類搭配義大利面

3、增加必需脂肪酸的攝入，

但要降低飽和脂肪酸的攝入量

正確的脂肪酸攝入可以幫助你燃燒脂肪。

傳統體重控制的一個最著名的說法

「1千卡就是1千卡」。

這是不正確的。

1千卡飽和脂肪酸和

1千卡用於大腦、免疫系統、皮膚、激素系統

和心血管系統的必需脂肪酸作用

是不同的。

此外，

Omega-3必需脂肪酸

可以從魚和亞麻子中獲取，

還可以抵消胰島素抵抗的一些負面影響。

所以，

含有適當 Omega-3脂肪酸的飲食策略

是能夠幫助減肥的！

具體來說，

就是每個星期吃3次110克左右的魚，

每天吃1茶匙亞麻種子，

或是每天補充 Omega-3脂肪酸。、

同時，還要減少冰激凌、高脂乳酪和紅肉的攝入量。

4、減少刺激物的攝入

刺激物有茶、咖啡、巧克力、香煙和酒精等。

擾亂血糖平衡的不僅有糖和精製碳水化合物，

刺激物，同樣影響著能量和體重控制。

這就意味著要減少酒精和咖啡因的攝入量。

少喝酒或酒精飲料，

少吃巧克力、咖啡、紅牛飲料、

可樂、茶這些含有咖啡因的食物

5、準時吃三餐，特別注意在上午吃水果

在減肥的過程中，加餐可是一大禁忌。

控制食慾和體重的最有效方法之一，

就是選擇正確的食物，並且少食多餐!

保持血糖平穩的最簡單途徑，

就是按時就餐，早餐是很重要的，

上午和下午吃一些水果和杏仁。

但是，並不是任何水果都可以吃。

像蘋果、梨和漿果比其他水果的血糖指數低得多，

是減肥期間的首選，

就算跟12個杏仁一起吃，

血糖也不會達到峰值。

盡量不要加餐。

但如果你餓了，也不要欺騙自己，

這時可以吃些水果

（但不要吃香蕉、葡萄、葡萄乾或椰棗）

來消除飢餓感，

這總比餓過頭後暴食要好。

因為當身體處於極度狀態，

血糖會下降，

這回使你對食物的渴望超出你的理性控制能力。

你離暴飲暴食就不遠了。

帕特里克?霍爾福德，

按照以上5點實踐了不到兩個月，

成功減掉了6.4千克！

從那以後，

帕特里克體重的變化幅度

就控制在1.4千克左右。

最適合的脂肪燃燒膳食，

可以讓你吃得很滿足

並在你需要減肥時，幫助減少體重；

不想減肥的時，幫助保持體重。

以上觀點來自

世界健康和營養學領域權威專家、

國際最佳營養學會創始人

——帕特里克?霍爾福德，

曾師從唯一兩度獨自獲得

諾貝爾獎的天才學者——萊納斯?鮑林。

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