中醫養生講究睡「子午覺」，什麼是最健康的睡眠方式？

中醫養生專家十有八九，都有一個重要的養生講究：那就是睡「子午覺」！

所謂的子午覺，就是在中午12點和夜裡12點時，一定要在睡眠之中。為什麼他們這麼講究睡子午覺呢？

「睡子午覺，是為了養陰陽」

《黃帝內經》給出了理論依據：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤。」意思是，睡眠與醒寤，都是陰陽交替的結果。子時，是晚上23點至凌晨1點，午時，是中午11點到下午1點，這兩個時間都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡子午覺是為了養陰、養陽。具體到午覺，是「合陽」時間，這個時候小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

所以，午睡一定要有，但不要長，如果是在家，最好不要到床上睡，又蓋被子又拉窗帘的，那樣會睡得過長，下午反而更累。在家裡的長沙發上睡最好，這樣既有臨時感，不至於久睡，又能伸展身體，在短時間內徹底放鬆。

「午休，閉目養神一會兒」

在這裡有些讀者要問了，像都市的上班族，一般午休從12點才開始，沒有條件12點睡覺怎麼辦？

如果這個點不能睡覺，也應「入靜」，至少要安靜地閉目一會兒，使身體得以平衡過渡。

如果是在上班，不能躺下睡，姿勢就非常重要：千萬別直接趴在桌子上睡！這樣還不如不睡，因為頸椎病就是「低頭惹的禍」，趴著睡時頭會低得太厲害，而且頸部還處於拉伸狀態，頸部的肌肉受損最嚴重。很多人這樣睡醒後，肩膀、脖子就是僵的，長此以往只會加重頸椎病的發生。

最好有個抱枕，墊在頭下面，沒有的話，找幾本書，甚至一個球，上面再墊上圍巾或軟的衣服，主要目的是把頭墊高，不至於低頭，使頸部基本處於伸直又可以依靠而放鬆的狀態。或者戴上一個U型頸托，把頭支起來，靠在椅子上。因為睡著之後肌肉鬆弛，頭會自動地垂下來，變成低頭狀態，對頸部構成新的傷害。

市面上常見的U型枕

以這樣的姿勢睡一會兒，即便睡不著，也要閉目養神至少半小時，也比吃了飯之後打牌、逛商場要好。因為不睡，但是閉目，最多是不能修復補充，但打牌、逛街就是增加新的消耗了。

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