女人進入更年期，4個奪命惡習千萬要杜絕，別拿自己的健康開玩笑

北京知名中醫張明華先生

調查研究顯示，我國女性進入更年期的平均年齡在45—55歲左右。女人進入更年期最明顯的標誌就是月經不調。主要表現有月經周期的變長和月經量的稀疏減少。伴有失眠、盜汗、潮熱、心悸、骨質疏鬆等症。對更年期女性健康也是一個不小的打擊。

更年期女性的身體和心理都處於脆弱的時期，再加上身體器官的衰退老化，很容易疾病纏身。專家稱，這4個惡習會加重更年期癥狀，甚至威脅更年期女性的健康，要堅決杜絕：

一、晚餐過於豐盛

現代人的夜生活越來越豐富，晚上和家人或者朋友一起擼個串、吃個火鍋之類的，好不快活。晚上吃得太多，一方面不利於身體的消化吸收，增加腸胃負擔，影響睡眠；另一速食麵，容易導致身體的毒素沉積，增加患癌的風險。晚飯可以吃一些清淡的小米粥、青菜等食物，用溫水沖服兩勺傾城、蜜可以緩解更年期不適癥狀，安全有效。

二、手機不離手

手機基本已經成為人人必備的社交工具。公交、地鐵、廣場等公共場所，到處都是「低頭族」。回到家裡，夫妻、孩子也都是各玩各的手機，很少交流。手機屏幕直接傷害眼睛，導致青光眼；手機的輻射會導致導致智力下降、注意力不集中、睡眠質量差等。建議每天使用手機最多不要超過2小時。

三、拒絕運動

現代女性很多都要上班，在辦公室一坐就是一天。晚上回到家，感覺很累，也沒心思去運動了。長期的久坐，會導致身體的血液循環不暢，增加血栓形成的風險，也給婦科疾病的提供了「機會」。建議每天30分鐘左右的有氧運動，每周至少3次。散步、慢跑、瑜伽、太極等運動項目都可以進行。

四、不按時睡覺

現代人的睡眠受各種因素的影響，比如應酬、加班等，越來越不規律。有時候早，有時候晚。這樣就容易導致內分泌失調、貧血、情緒不佳等癥狀。進入更年期以後，一定要明白沒有什麼比自己的健康更重要。每天10點前入睡，早晨6點左右起床，養成良好的生物鐘，並且堅持下去，對健康很有好處。

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