4個實用的方法，有效提升男性睾酮分泌！

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睾酮是男性朋友體內的分泌素，女生體內分泌少量，而睾酮分泌能有效的促進肌肉的生長。即便他不以增加肌肉為主要目的，睾酮分泌也是維持著男生的雄性特徵必備元素！

不過睾酮分泌也會隨著年齡的增長而降低，所以我們要通過一些運動或者食物來促進睾酮分泌，今天就讓大家了解怎麼才能促進睾酮分泌。

1、合理鍛煉

我們都知道運動能促使睾酮分泌，但運動的時間也不宜過久，有氧保持在30-50分鐘就好，每周至少安排1-2天的休息日，如果你一周保持4-5天時間鍛煉，那你更應該好好利用這2天休息時間好好的去休息，這也是提高你睾酮素水平的關鍵。

2、進行深蹲訓練

堅持深蹲的人，會保持年輕的狀態，活力也比較好，下盤更加穩定。深蹲可以促進腿部肌肉的發展，釋放更多的睾酮激素，讓腿部更有力量，這也能大大的增強了你的戰鬥力。新手可以堅持每天50-100個深蹲，分為4-5組完成，第二天腿部酸痛的話，可以歇息兩天再進行哦！

3、充足的睡眠

睡眠不足的人不僅影響睾酮分泌，還影響身體的健康，睾酮能修復肌肉損傷，也是讓體脂率降低的主要原因，當睾酮分泌如下降，增肌減脂的效果肯定也會大打折扣！所以保持充足的睡眠是很重要的，至少保證一天睡夠7-8個小時。

4、選擇合適的食材

健康飲食也是現代人健康的主要飲食，所以食補也是最被人推崇的，想更好的促進睾酮分泌，那不妨多吃香菇、海鮮、牡蠣、大蒜、西蘭花、白菜、甘藍、菜花等食物。

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