你習慣睡前洗澡嗎，洗熱水澡可能會導致失眠，這是為什麼呢？

很多人喜歡睡前泡泡澡，尤其是熱水澡，可以緩解一天的疲憊。洗的乾乾淨淨的，睡得也安穩，感覺也更加香甜了。但是有時候反而洗完澡就很難睡著了這是為什麼呢，我們一起來看一看吧。

有研究發現呢，體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，身體才會想睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，就會影響正常入睡。洗澡是可以促進血液循環緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。所以不提倡大家睡前做任何可使人體表溫度升高活動。大家應該在至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37攝氏度左右。這樣到了睡覺的時間呢，體溫早就已經降到合適的溫度，更容易入睡。如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡後，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。

洗澡的時候最好是淋浴，而不要選擇泡澡，因為泡澡有很多危害。總泡在浴缸里容易讓人疲勞頭部的血液供應減少，腦部或心臟都會缺血缺氧，嚴重的時候甚至會誘發心律失常。所以呢泡澡要控制在20分鐘以內，如果是淋浴10分鐘左右即可，也不會有風險。

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