增肌減脂塑形很簡單？可你為何卻那麼難？你這些都做好了嗎？

增肌、減脂、塑形很簡單！相信不少人在小白剛進健身房時候，聽過不少，這句話常常是從低水平私教和一些補劑飲料廠商（尤其是蛋白粉以及一些所謂的懶人器械）口中說出，他們往往會誇大其詞，想要你購買他們的產品。

許多人一聽，以為不用汗水、不用鍛煉，只需要躺在床上，吃著喝著，就能瘦下去，而且哪兒線條不好看，穿上什麼、或者貼上什麼，就可以有個性感的線條。

實際上肯定沒有這麼好的情況，且不說他們具體有沒有好處，噹噹說那個副作用，相信許多人就會頭疼不已，短時間瘦下去，如果不長時間的平衡並且保持吃那些所謂補品，那麼你的脂肪一旦脫離控制，就會報復性的增長。

而且一般來說，那些不良廠家，也會給自己留有後路，用一些模糊其辭的字眼，讓你哪怕沒有效果，也只能啞巴吃黃連，有苦說不出了。

事實上，如果想要增肌，不同部位的肌群，僅僅通過鍛煉也可以很快的鍛鍊出來，尤其是胸肌，不少健身小白，在保持原有的飲食的狀態下，鍛煉杠鈴推胸一個月，也能有個好看、性感的胸大肌。但是如果想用同一時間，把腹肌煉出來，那基本是不可能呢。

如果說胸肌是個一點就炸的炸藥痛，那麼腹肌就是需要不斷去炸它才會知道，你要鍛煉腹肌。腹肌是耐勞肌群，簡單理解就是需要長時間的刺激腹部肌群，它才會緩慢的出現形狀，想要練出塊狀分明的腹直肌，那麼就需要不斷的、堅持去刺激。

新手小白，想要增肌、塑形、減脂，一定要明白它們之間的順序，如果你體內脂肪含量很高，那麼你可能需要每天的進行有氧運動，將體脂率降低，僅僅減脂，就需要輔以系統的整體配合，要減脂，你除了要每天進行有氧運動（比如慢跑、游泳）。

今天是要輕虐自己，明天訓練今天的一半，還是每天平衡，耗費體內百分之六十的能量？然後配合上飲食，不吃飯和面，吃粗糧，不吃高溫、高油的煎炸食物，少吃豬肉、肌肉，而用魚肉、牛肉代替。

最後則是配上科學的休息，不熬夜、不通宵，有個高質量的睡眠，這樣堅持一個月，體脂率輕鬆降低！什麼，這不輕鬆，不簡單？那什麼才是簡單輕鬆？

你真想躺在床上就能健康？就算你有大家羨慕的天佑體質，怎麼吃都不胖，但是，你一定不是有個健康的身體。或者說，有個更好的身體，你為何不去追求呢？

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