人魚線鍛煉計劃，3個動作，讓你步入夏季炫腹時代

即將步入夏季，一些熱門經典的海灘以及旁邊的酒店，也漸漸的人流多了起來。小編是很喜歡大海、沙灘、以及晃動的大長腿和刺目的比基尼。

過去的歲月也一直是只能默默在遠方留著口水，看著她們婀娜多姿的身姿，看著自己肥胖和下海已經自帶一個游泳圈，而嘆息為何當初不去鍛煉。

好在現在小編經過有個勻稱的身材，腹部肌肉也能略微顯現出一點輪廓，相信接下去的夏季，我能能像那些美女和猛男一樣，自由的步入夏季炫腹時代，而不再是一盤流口水的旁人

腹直肌的鍛煉，相信許多人都知道如何去練習，卷腹、平板支撐、深蹲等都可以快速打造你的八塊腹肌，但是如何練出人魚線，下面和想要一起鍛鍊出性感的小編，一起來練習吧。夏季的沙灘，你會比別人更健康、性感。

在鍛煉之前，想要知道什麼是人魚線，如果你看不到人魚線，哪怕特意去繃緊腹部，也找不到一絲形狀，那說明你的的體脂率過搞，導致肌肉被脂肪盤踞，想要練出人魚線，一定要先進行有氧運動，將體脂率降低，只有當你體脂率控制在一定範圍，肌肉有發達，人魚線就清晰可見。

人魚線在腹直肌側面，骨盆的上方，正式名稱叫做「腹內外斜肌」呈V字形，因為類似魚尾，所以稱之為人魚線，它是在大師達芬奇首次提出，並且說人魚線也是象徵這一個人的性感與美。

和鍛煉腹直肌不同，人魚線不宜有過重的負荷，所以今天推薦的3組動作都是徒手、僅用自身負重，就可以鍛煉；鍛煉組數也不需要太多，每天輕度輔助鍛煉，或者隔天中度鍛煉即可，下面給大家帶來3組動作，每組鍛煉8-15次，組間休息2-3分鐘，鍛煉1-3組即可。

第一個動作：俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏抬起，近用臀部支撐起整個身體，雙手合併但不觸碰，手肘呈直角，做側旋轉體動作。鍛煉過程中保持身體尤其是腿部的平衡，不宜過多晃動，同時保持腰腹收緊即可。

第二個動作：平板支撐登山跑

雙手五指伸開，與腳尖一齊支撐整個身體，保持腰背挺直，手部成一直線，左右腳做登山跑動作。

第三個動作：交替剪腿

雙腳略寬餘肩膀，一推向後伸去，略微屈膝，同時身體向前傾，手臂我勸，屈臂伸到胸前，另一隻手則順勢向後擺動。

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