男性專場，女性止步！以柔美著名的瑜伽要怎樣才能練出陽剛之氣呢

一談到瑜伽，想必大家的反應都是：這是適合女性練習的，難度大，姿勢優美等等。其實瑜伽並不是女性的專屬，男性練出來又是別有一番風味咯！

怎樣才能把柔美的瑜伽練得陽剛呢？這可是需要付出一定的精力和努力的，練好了之後，絲毫不比在健身房健身的效果差！不信咱們就拭目以待吧！

牛式變體能讓你更好地控制自己的身體，你還別說，這可真不是一件簡單的事情呢！體式分解：雙腿跪在地上，腳背貼地，雙手在膝蓋前方撐地，大腿和雙臂均與地面垂直，頭抬起，腰部下沉。然後左腳向上抬起，仍然保持屈膝的狀態，左手向後抓住腳尖。搭配腹式呼吸，隨著的呼吸伸展身體。

三角扭轉式大家都比較熟悉了吧，它最主要的功效就是靈活脊柱，減去腰腹多餘的脂肪。動作分解：雙腳分開至大約三個肩寬，右腳腳尖指向前方，左腳腳尖指向左邊，上身時刻保持挺直狀態，慢慢向前向左傾，最後右手從左腿後方繞過來，左手從身體後方伸展過來，與右手十指相扣。

練瑜伽，就能實現你當超人的飛天夢想！藉助瑜伽吊環的力量，讓你的整個身體騰空，練瑜伽也可以如此刺激！體式分解：左手抓住吊環，右手撐地，右腿向後伸直，左腳向上勾住吊環。吊環減去了身體的一部分重量，但功效卻沒有減少。它同樣能鍛煉手臂力量和平衡力。

上犬式與眼鏡蛇式十分相似，唯一的不同就是上犬式將腿部也抬離了地面，而眼鏡蛇式則沒有。體式分解：平躺在地面上，背部朝上，雙手自然地放在身體兩側，隨後手掌放在胸部兩側，慢慢將上身抬起，同時腳尖也要踮起。眼睛平時前方，有助於精力的集中。

瑜伽真的可以和雜技相提並論了，難度係數那麼大，身體運動量也那麼大，怪不得對於減肥瘦身作用那麼明顯。動作分解：一手撐住拉環，一手拉住拉環，雙腳向上騰起，一腿伸直，一腿屈膝。這個體式要想定格是比較難的，只能左右交換多重複幾次了，減肥效果絕對杠杠滴。

大家知道為什麼許多人練瑜伽都必練倒立式嗎？不是因為它簡單，而是它功效太強大了，可以延緩衰老，保持精力充沛，提升智力和反應能力，適合各個年齡各個職業的人群練習。動作分解：練習倒立式，頂峰式是基礎，以它進入會簡單許多。雙手撐地，雙腿向上抬起，與地面垂直就大功告成啦！

貓式平衡變體與超人的標誌性動作簡直就是一個模子里刻出來的。體式分解：身體背部朝上，右手放在右腹處，上臂盡量撐住身體，手掌用力將身體抬起，身體重心稍微往右移，可更好地維持身體的平衡。

誰說男性練起瑜伽來沒有女性好看，我看各有千秋，都非常棒。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：在瑜伽眾多體式中，你認為哪個體式最難？

舉個例子：我覺得八曲式最難，要考驗手臂力量，又要平衡好，練了好久都練不會。

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