先談健身再談身材，看看瑜伽達人的身材都是如何保持的？

保持身材一直是仙女們夏天關注的重點，減肥不難，然而保持身材卻不容易。不知道仙女們有沒有注意到在減肥的過程中，一開始無論怎麼努力卻沒有什麼變化，堅持一段時間以後，體重開始明顯的變化，中間的這個階段被稱為「平台期」，這期間體重非常難以起伏，我們一般說的保持身材呢就是保持在「平台期」下面。那麼話不多說，我們來看看保持身材的瑜伽吧~

1.全眼睛蛇式

這個體式能夠鍛煉全身的柔韌性，緩和身體肌肉的酸脹和緊張，並不難哦！

體式詳解:放鬆全身肌肉，趴伏於瑜伽墊上，閉眼冥想一段時間。接下來雙手撐地將上半身撐起。頭部盡量向後仰，同時，雙腿分開，小腿向上抬起，使雙腳接住頭部。雙手綳直，堅持一段時間。

2.新月式變體

這個體式鍛煉身體的柔韌性與平衡性，同時，放鬆全身，起到減肥的作用哦！

體式詳解:跪立姿勢於瑜伽墊上，吸氣，左腿上抬，腳掌貼地，呼氣，右腿向後拉長，左腿微微向左倒一些，保持這個姿勢一段時間。換一邊方向，重複之前的動作。

3.頭手倒立式變式

倒立式能夠緩和身體與心理的緊張情緒，在減肥中是相當有用的。

體式詳解:直立站姿，吸氣，雙手撐地，慢慢放下雙手式頭部也撐地，同時，雙手和頭部暗暗發力式雙腿帶動下半身向上抬，堅持這個體式一斷時間。可以用雙手分出頭部的一些負擔。

4.蠍子式變體

蠍子式是最後的平衡與減肥的體式，減肥的過程中需要緩和，循序漸進，而這正是蠍子式能夠達到的效果。

體式詳解:雙手手肘撐地，頭部自然下垂，吸氣，雙腿帶動下半身向上向後抬起，呼氣，小腿向下放鬆，保持這個體式一段時間，頭部僵硬的話可以注意放鬆。

5.手倒立劈叉

倒立式真的是一個非常容易的體式，既能夠減肥又能夠鍛煉心境。

體式詳解:這個體式需要藉助牆壁，吸氣，面對牆壁，雙手撐地，呼氣，雙腿帶動下半身向上向後抬起，雙腿可以搭在牆面上，重心向下，注意保持平衡。堅持一段時間。

6.簡易坐式

這個體式能夠鍛煉背部和腿部肌肉，達到很好的減肥瘦身的效果。

體式詳解:直立坐姿，盤腿坐於瑜伽墊上，吸氣，雙手扶住左腿，將左腿向右邊拉，盡量使左腿搭於右腿上，保持一段時間，換右腿重複上述的動作，保持一段時間。

7.簡易蒼鷺式

這個體式並不算容易，然而減肥效果非常好，大家都堅持練習嗎？

體式詳解:直立坐姿，吸氣，雙腿向內屈盤坐於瑜伽墊上，吸氣，保持身體直立，左手抓住左腳腳踝，將左腿向左側向上抬起，盡量保持腿的直立。換右邊腿再重複上面的動作，保持一段時間。

小夥伴們一定要記住，只要保持練習，穩定很容易哈，在此大眼妹教大家一個小竅門，在經歷減肥的妹子呢，注意觀察自己「平台期」的體重，每個人都是不一樣的。至於穩定體重就是穩定在這個數值下面，這樣是不是很有目標，更加輕鬆一些呢？

今天的推送到這裡截止，有什麼問題都歡迎留言給大眼妹！

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