馬約翰名言：帶著腦袋鍛煉。想來真是妙極了
On Running
運動之後帶來的改變是自然發生的嗎？
2017年我參加廈門馬拉松，賽後在鼓浪嶼遊玩，一個偶然的機會，走進了馬約翰紀念館。當時完全不知道這個人就是中國最偉大的體育教家之一，更不知道他就是清華體育的開創者。生活就像盒子里的巧克力，處處是驚喜，這次紀念館的參觀，給我滿滿的收穫和感動。
回到馬約翰吧，他有句名言：帶著腦子鍛煉。現在想來真是妙極了。我們都經歷過充滿驚喜的起步，充滿收穫的愜意，充滿挫折的迷思，充滿突破的成就，充滿愛意的豁達，充滿溫柔的互動……而這些感受，到底是怎麼發生的？
對職業運動員來說，有被運動中刻意練習壓榨出的極致精神，有教練將無數前人經驗運化而形成的指導。名師高徒的組合是傳統的高手生產線，大概率上用腦的過程主要分擔給了教練組，職業運動員主要負責吸收並實踐這些智慧。而對大眾體育來說，每個人都是運動員和教練員的複合體，需要自己安排，自我約束，兼具了運動員和教練的多重身份。之前我也寫過的一篇文章，跑量有了，你的腦跑量如何？說的也是帶著腦子鍛煉。對多數業餘愛好者來說，跑步鍛煉，需要邊跑邊實踐邊學習，才能獲得更加有效的進步，以及，極為關鍵的「支持你跑步的長久動力」。
沒有腦力進步，體能進步不可能太快，更不可能多方受益。體育，對身體的教育，終究回歸的還是腦力。
清華大學有一種歷史悠久的洗澡方式——來一遍熱水再來一遍涼水，再來一遍熱水再來一遍涼水。這被稱為「馬約翰澡」。不知道現在的清華學子們還會這樣洗嗎？
跑友中也有這種廣泛流傳的冷熱交替洗澡的傳統，特別是對於超長距離的越野跑。就我而言，每次長距離比賽或者艱苦的訓練之後，一定會用冷水熱水交替沖大腿，這樣能加速恢復。而冷熱水交替的「馬約翰澡」，一定也有類似的道理。讓身體適應高溫、低溫，讓毛細血管擴張再收縮，把身體里深層次的廢物排到毛細血管中，再隨著血液、淋巴系統排出體外，讓人更健康。最重要的是，這個過程並不舒服，忽冷忽熱，通過「主動吃苦」進行意志力的磨練。從更長久的方面來說，走出舒適區的過程意味著或多或少的痛苦，而痛苦往往伴隨著冷靜和智慧，這種把艱苦磨練滲透到日常、甚至平凡如洗澡這件事兒，清華的優良傳統可想而知。精氣神是一種習慣，優秀是一種習慣，日久見差距。
說到冷水和洗澡，不僅讓我想在UTMF時，聽到這樣一個關於登富士山的故事。忍野八海是日本山梨縣山中湖和河口湖之間忍野村的湧泉群，在1200年前就有了，是富士山融化的雪水經流經地層過濾而成的八個清澈的泉。相傳早年凡是想要攀登富士山的人，一定要在泉水中洗個澡才可登山。泉水至清至寒，經得住此番考驗的人才能夠被大山所接受。而現在放寬了尺度，只要能伸出雙臂在泉水中放半分鐘，就行。（或許和現在的登山裝備更保暖有關吧。）以泉水凈化身心，從冰寒刺骨生出敬畏，以強健、果敢和完善的準備進行超越，不失為一種睿智。
環境變化，動物一定會做出相應的反應，而高級動物人類則多了一層思考，智慧由此而生。冷熱風雪雷電……環境帶來的衝擊和壓力，人首先要做的是適應，而下一階段是思考，進而避開危險環境和改造環境，這也是幾千年來人類對地球所做的最大改變。
馬約翰所提倡的的帶著腦子鍛煉，現在想來真是妙極了。暗合了自然規律中寫在人類基因中的長盛不衰的成長之路。鍛煉的本質是改變，是走出舒適區，而這正是增長智慧的關鍵時，也是體育（physical education）的本來面目。
我們每天以習慣於「吃點小苦」、「走出舒適區」的「帶著腦子」做運動，背後就是強化身體硬體、和腦力軟體。文武雙全、德才兼備這些詞語，細細想來都是滿滿的乾貨，「帶著腦袋鍛煉」是一種極為親民的解讀，而我們也從無數的跑友中發現，運動+思考的組合，最容易讓你獲得「長久的動力」。
體育鍛煉強健的不僅僅是身體，更有智力和體育精神所蘊含的價值觀。清華大學在早年推行「強迫運動」，很多學生偷懶不肯出操，馬約翰先生就親子追著學生一起鍛煉，身先士卒。強壯了體魄引領了求真至誠的精氣神。一校之行為主張， 影響一校之學子，學生畢業後影響企業、家庭。學校也是社會公民的一部分，是更早更根基的一部分，教育本來就有教書和育人兩部分，到現在也不應該丟掉育人的重任。
想起2016年我去哈佛大學參觀，接待我們的是一位在讀博士志願者，他給我們講了哈佛圖書館的故事，威德納圖書館是哈佛最大的社會科學和人文科學研究圖書館，建築外觀是一座游輪的造型。那是一位富豪母親捐贈給學校的。大家都知道泰坦尼克號的故事吧，哈佛年輕校友威德納——愛書如命的圖書收藏家，不幸在這次震驚世界的泰坦尼克號沉沒事件中遇難了。傷心的母親完成孩子的遺願，為學校捐贈了這座圖書館。這位母親捐贈的時候不求任何回報，只給校方提了一個要求：所有哈佛的學生必須學會游泳，她不想讓孩子的悲劇重演。
圖書館正門兩側各有一塊石碑。分別刻著這樣的碑文：
「威德納是哈佛大學畢業生。在泰坦尼克號沉沒時去世的。他生於1885年6月3日，死於1912年4月15日。」
「這座圖書館是威德納的母親捐贈的，這是愛的紀念。1915年6月24日。」
大學者，非有大樓之謂也，有大師之謂也。大師，是學識，也是氣質和習慣的流傳。
備註：
馬約翰（1882—1966），中國近代體育史上的著名體育教育家。中國體育界的一面旗幟，清華體育的開創者，1914年到清華大學任教，為清華工作了52年直到生命的盡頭。1954年起任中國田徑協會主席，中華全國體育總會副主席、主席。他自己終生堅持體育鍛煉，身體非常健康，年逾80，鶴髮童顏，仍生氣勃勃地工作，被譽為「提倡體育運動的活榜樣」。
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黑跑黑話
「文武雙全德才兼備，通過帶著腦子鍛煉可以簡單地抵達。」
沒有什麼比成長更能帶來成就感的了，快樂的追求如美麗的花朵，而成長的睿智則是富饒的土壤。
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