3個瑜伽小動作，瘦腿纖腰，練出高挑身姿

近日，接到大學時代的閨中密友來電，電話里的第一句話就是「我又胖了」，然後就開始了她的電話粥，半個多小時就總結出三句話：第一句、腰變粗了，裙子都穿不上。第二句、腿變粗了，自己看著都煩。第三句、節食減肥，天天都生活在飢餓中。她知道我在練習瑜伽，想讓我救她出「苦海」。

於是，我又一次細心地介紹了瑜伽體式練習的益處，比如可以讓身體血液循環加快，代謝加快，身體的靈活性、力量也會有顯著增強。同時瑜伽還能保養我們的皮膚，滋養皮膚細胞所需的營養物質，排出毒素，清除痤瘡，從而改善肌膚狀況，讓你不再是黃臉婆，看起來容光煥發等等。

這一次我還為她精心的挑選了3個動作，希望她能堅持練習下去吧。今天我也把這3個動作分享給大家，希望對你也能有所幫助。3個瑜伽小動作，瘦腿纖腰，練出高挑身姿！

第一個動作、瑜伽直角式，首先以站姿進入，雙腿併攏，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角，停留30秒，恢復站姿休息，重複3-5次。這一體式不僅能夠拉伸我們的腿部肌肉，還能鍛煉腹部肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，從而讓腹部保持緊實且纖薄。

如果你認為這一體式實在太過簡單，沒有挑戰性，也可以練習瑜伽身腿結合式。這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，矯正不良體態，消除背部贅肉。有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。

第二個動作、瑜伽蓮花魚式：這個動作可以分解為兩步。我們可以先做蓮花坐體式，需要注意的是腳掌向上。上半身向後傾斜，背部後彎，兩手肘支撐在身體兩側，頭頂地。這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，同時可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。

第三個動作、瑜伽輪式：首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復自然躺姿。

或者是練習駱駝式，首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。這就是我盡心挑選給閨蜜的3個動作，纖腰和瘦腿的效果都非常不錯。

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