血壓高的嚇死人！醫生教你5個控制高血壓的小妙招

高血壓除了用藥外，還有哪些生活方式能夠預防和延緩高血壓呢？

合理的膳食。首先要減少鈉鹽的攝入，每人每天鹽的攝入量應在6克以內。其次限制總熱量，特別是油脂的攝入，每人每天的烹調油用量應在25克以內。然後補充適量的蛋白，多吃新鮮的蔬菜水果，增加鈣的攝入量，飲食上盡量清淡、少鹽、低糖、低脂，保證維生素、膳食纖維、鈣的攝入。

控制體重。減重對高血壓的治療非常有益，能夠降低患心血管疾病的風險。

戒煙限酒。吸煙能夠降低高血壓的治療效果，而長期的過量飲酒也會降低藥物的治療作用時，還會增大心血管疾病的發病風險。

適量運動。適量的運動能夠促進健康，對於高血壓的控制有很好的作用，由於早上血壓較高，所以一般建議在下午和晚上進行鍛煉。

充足的睡眠。好的睡眠能夠幫助降壓，而睡眠不好的人晚上的血壓並不比白天低，而且身體也得不到休息和放鬆，容易損傷靶器官。

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