往死里虐之半個月減掉3%體脂！是體脂，準備好了嗎？

這幾天很多寶貝們問到減體脂的我問題，那我就先說說我半個月3%體脂的減肥法！！！我其實不太願意推薦這樣快速的減肥法，因為真的很虐但是看很多小仙女可能需要，還是分享下，不過請看自身情況來調整！！！

首先必須說的是，減肥沒有捷徑！就是管住嘴邁開腿！

想在半個月減掉3%的體脂其實很辛苦！注意，我說的是體脂不是體重！就我來說差不多是1.8kg的脂肪！這麼拼的初衷其實挺搞笑的，當初我朋友把我拉進了一個減肥群，17個人每個人交200，一個月的時間減重最多的可以拿到60%的獎金，為了我也是拼了！雖然最後沒拿第一，因為人家比的是減體重，我減的是體脂！

首先說飲食：飲食嘛，頭1個星期低碳，低到什麼程度呢，早餐可以吃半個到1小個紅薯！午餐和晚餐不吃碳水化合物，我說的是所有碳水！包括土豆、山藥、紅薯這些優質碳水！那吃什麼呢？午餐吃蔬菜、肉類、豆類！晚餐減量，吃蔬菜，實在餓的話可以加些蛋白質，比如牛奶什麼的。之後的2周把早上的碳水化物也斷掉！

注意飲食主要就是斷碳！！！水果也要少吃，因為糖分高！不過斷碳可能會引起身體的不適反應，比如脾氣暴躁，頭暈之類的！所以請謹慎！！！

然後說運動量，在斷碳的同時加入運動，一般一小時無氧，40分鐘有氧，15分鐘練腹！無氧一般我會分肌肉群做，一周去4-5次健身房，一次肩背，一次胸、一次臀腿，也會拿一次專門做有氧胸的話會做鋼線夾胸、卧推之類的！肩背主要做：高位下拉，俯卧撐，飛鳥，杠鈴划船！臀腿做的比較多的是：負重深蹲、倒蹬、健步走、硬拉，再配一些其他器械！每次健身大概3-4個動作，每個動作五組，每組12-15個，具體的量還要視動作而定。比如倒蹬，如果我上大重量（100kg），每組10個，5組；如果小重量（20kg），每組40-50個，5組。

注意1一般順序為：無氧有氧腹部；2上重量的動作沒有人指導不要輕易做，一是動作錯誤沒有效果，二是容易受傷！！！

差不多就說這些，能想起來的就這麼多了，有問題可以留言我總的來說，還是那句老話，減肥沒有捷徑，付出多少汗水就有多少收穫

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