早餐吃油條喝豆漿?這4種最差早餐,營養師絕不會吃!勸你也別吃了
老話講:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少!
可見,一日三餐吃飯是很有講究的,特別是早餐,正所謂一天之計在於晨。
而對於很多人來說,有時間吃早餐已經不錯了,誰還在乎吃什麼好?
如果你也這麼想,那就錯了~
都知道不吃早餐傷胃傷膽,但你可知道亂吃早餐,也一樣會給身體帶來很大損害嗎?
講真,如果你吃的是以下這4種早餐,可能還真不如餓著呢.....
這4種早餐,吃一次毀一天
1、傳統風味早餐
代表食物:油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷等
在花樣眾多的早餐中,油炸類早餐的受歡迎程度可以說是數一數二的了。
很多人一年四季的早餐,基本都被這類食物承包了。
其實偶爾吃吃也沒什麼,但如果經常吃,你將面臨這2種問題:
一是營養問題
食物經過高溫油炸後,營養素會被破壞。同時,還會吸收大量的油脂(油脂含量通常在15%~40%左右)。
如果你發現自己越來越胖,那問題可能就出現在你吃的早餐上。
二是食品安全問題
澱粉類食物在油炸時會產生大量的丙烯醯胺,丙烯醯胺可能致癌,也有神經毒性,可導致學習、記憶和認知功能減退等。
油炸食物時,食品加工者通常會添加明礬等含鋁的膨化劑。鋁在體內蓄積,會影響人的記憶和認知能力。
反覆使用的油會產生反式脂肪酸、多環芳烴類等有毒有害物質。它們會增加肝腎代謝壓力,導致早衰,誘發心血管疾病和腫瘤等健康問題。
建議:
一星期吃油炸食品不超過一次。尤其是兒童和本身患有代謝性疾病的人群,應該徹底放棄油炸食品。
吃的時候,一定要搭配有蔬菜或者水果。當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、剩飯剩菜當早餐
代表食物:剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條、剩湯等
為了省事兒,不少人喜歡在頭天晚上多做點飯菜,留到第二天當早餐。
認為這樣總比去外面吃些亂七八糟東西的要乾淨,而且有菜有飯的,營養也全面。
其實不然,隔夜飯菜真沒你想像的那麼好。
第一,無論是在口感上、還是營養價值上,隔夜飯菜都會大打折扣;
第二,存放不當,可能會被細菌污染變質、產生有毒有害物質,引發細菌性中毒。
第三,隔夜後的飯菜,亞硝酸鹽的含量會明顯增高。據測定,成人一次服亞硝酸鹽0.2g~0.5g即可中毒,3g就能致死。
此外,亞硝酸鹽在體內積累過多,還有致癌的風險。
建議:
隔夜的綠葉蔬菜一定不要再吃,相比於其它食物,其亞硝酸鹽的含量會更高;
隔夜的魚和海鮮也不要吃,會產生蛋白質降解物,損傷肝、腎功能;
剩餘的主食做早餐則一定要保存好,用乾淨的容器密閉儲存(如保鮮盒、保鮮袋),或者把碗盤包裹上一層保鮮膜,防止細菌入侵和變質;
一定要加熱透才能吃。
3、速食快餐
代表食物:炸雞漢堡、薯條、雞肉卷等
小編上班時,每次路肯德基店,都能看到一大波人坐在裡邊吃早餐。
講真,有這個多餘的時間,還不如自己在家做點營養早餐吃。
漢堡包、油炸雞翅、薯條,雖然美味可口,但其熱量和脂肪含量卻相當高,而且往往還缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
別以為漢堡裡邊包了一片蔬菜就營養了,這點蔬菜所提供的維生素根本可以忽略不計。
不過,現在肯德基和麥當勞都推出了營養早餐,相對來說,要比吃漢堡炸雞更健康些。
建議:
盡量少吃漢堡炸雞,偶爾吃的時候,則要多補充水果蔬菜,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。
4、零食早餐
代表食物:雪餅、餅乾、巧克力派等;或者各類速食麵
上班一族,都喜歡在家或公司囤些零食,餓的時候拿出來充充饑。
有時候時間緊,這些零食就會被當做早餐來吃。
零食,零食,就是在零散時間吃的食物,但你要是把它當正餐那就不好了。
對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,零食不利於消化吸收。
而且大部分的零食主要原料是穀物,雖能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓。
經常把零食當早餐,很容易導致營養不足,使體質下降,引發各種疾病。
建議:
不要用零食、快速食品代替早餐,尤其不要吃太多的干食。
早餐應該吃些含水分比較多的食物,如果吃得比較干,則一定要記得多喝水。
最健康的早餐長這樣
1、多種營養成分
一頓營養充足的早餐,一般要包括這四類食物:
穀類;動物性食物,包括雞蛋;奶及奶製品;蔬菜水果
對於一個成年人來說,每天攝入早餐的能量應為500~700千卡左右:
穀類約100克,如饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等;
適量含有優質蛋白質的食物,如肉類、雞蛋或大豆製品;
100克的新鮮蔬菜或水果
因此,從食物的功能來搭配,合理的早餐可以是:
饅頭(粥)+雞蛋(牛奶)+水果(蔬菜);
青菜肉絲湯麵(粉);
麵包+火腿(牛奶)+水果等。
另外,不要以為雞蛋+牛奶或喝粥+饅頭是很營養的吃法,這看起來有兩種食物,其實是同一類食物,提供的營養成分非常單一。
2、越簡單越好
同樣是一份營養早餐,食物選擇會很多。
因為麵包有很多種,而雞蛋的做法也各異,牛奶更是五花八門。
而想要吃得健康,就得選最簡單的:
麵包排名:全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包
雞蛋排名:煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋
果汁排名:新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料
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