孕期用眼過度、視力模糊，這幾類食物多吃點，寶寶出生視力才更健康！

孕期健康是一件老生常談的話題之一了，自從懷孕之後，孕媽就變成了一家人的重點保護對象，不管是在生活上還是飲食上，處處都是小心翼翼的，就是為了寶寶能夠健康成長。現在互聯網時代，人人都是手機、電腦，天天都是用眼過度，孕媽更是如此，懷孕之後，還是要繼續上班。

電腦和手機的屏幕不停的閃爍著，而我們的眼睛卻一直盯著不眨，長期這樣下去，就會出現一系列的問題，眼睛乾澀、視力下降、眼球脹痛。孕期用眼過度，這幾類食物要多吃點了，孕媽自己保護好眼睛，寶寶出生之後視力也能更健康!

一、B族維生素

人的眼睛的工作，需要供應大量的養分，而維生素B對於眼睛的運作尤為重要，特別是維生素B族中的維生素B2，它有著「美容維生素」之稱，當你缺少它的時候，眼睛就會很怕光、流淚、布滿血絲，你明亮的大眼睛肯定是見不到了。而維生素B6，是可以幫助眼睛恢復疲勞的。

維生素B族豐富的食物有：雞蛋黃、動物內臟、豆類、瘦肉、奶製品、全麥食物等。

二、維生素A和胡蘿蔔素

眼睛的調節能力很強，我們能快速的在不同亮度、不同色彩適應，靠的就是維生素A，很多人覺得晚上看東西很模糊，明暗難以適應，就是因為缺少維生素A。補充A和胡蘿蔔素，可以緩解糖尿病眼乾癥狀，預防眼病。而說到護眼，大家是不是會容易想到胡蘿蔔素。補充胡蘿蔔素也是為了補充維生素A，植物性食物中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，其轉化比例是——6個胡蘿蔔素可以合成一個維生素A。

維生素A族豐富的食物有：肝臟、蛋黃、全脂的牛奶等。

胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘等橙黃色的蔬菜水果。

三、鈣和鋅

我們眼球的轉動也是需要肌肉的幫助的，而鈣就與肌肉的拉動有關，如果我們長期缺鈣，肌肉就會很僵硬，沒有彈性，所以眼球轉動就會不靈活，眼肌調節能力和恢復能力也會變的很差。而鋅是很多酶的活性因子，是視力形成的主要的營養素，要知道，眼睛當中鋅含量極高，而如果你缺鋅的話，視力就會下降的很快。

含鋅豐富的食物有：貝類、黑芝麻、核桃、運動部位的瘦肉，動物肝臟等。

含鈣豐富的食物有：奶製品、豆製品、綠色蔬菜等。

四、抗氧化營養素

抗氧化營養素可以延緩眼球功能的衰老，只要你的抗氧化營養素充足，各種老年性眼病就很難發生。至於抗氧化營養素，最重要的就有兩種——維生素C和維生素E。

維生素C豐富的食物有：新鮮蔬菜、柑橘類水果、酸棗、刺梨、獼猴桃等。維生素E豐富的食物有：堅果、粗糧、大豆油、葵花籽油等。

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