卧推上不去？3個方法，讓你突破極限，多推20磅不是夢

對於胸部的鍛煉很多人會很在意卧推的重量，有的時候就會發現為什麼和我差不多體重的人卧推比我強那麼多？所以今天就來講一下為什麼你的卧推那麼菜，再來講一下解決的方式，讓大家推得更多更輕鬆。

卧推最主要的是首先你得有個規劃，讓你更有效率的去實現這個目標，就像你的人生一樣。所以一個良好的卧推計劃很重要，如果沒有計劃那麼你就和無頭蒼蠅一樣亂練效果肯定不好。加入你一周練一次胸，一次做五乘五的訓練，那麼你一周就做了二十五個卧推，這個很好理解。

你的組數乘以次數再乘以重量就是你的訓練容量，所以與其在乎你的動作和技術，增加訓練容量會更加的簡單直接粗暴有效。比如新手可以選擇一周練兩次，每次做三組一組還是五個，雖然總體容量只比原來的多了五個，但是多推的這五個可比不斷的改善動作來的直接有效。

當然一周兩練的話你需要算好自己的休息時間、重量以及具體的個數等等問題，這些都會影響到你下次的訓練，因為間隔短了，訓練容量大了，強度也肯定會增加，所以可以適當的減輕重量來配合休息，達到最好的勞逸結合的效果。

其次從訓練動作上來講，在你遇到瓶頸期的時候，你可以做出以下三個改變。第一訓練動作最大程度的調動我們的肌肉；第二這個動作能讓我們上更大的重量；第三這個動作能最大程度上的加大運動軌跡。

舉個例子就是停頓卧推比飛鳥要好，因為卧推可以調動更多的肌肉而且能上更大的重量，雖然它的運動軌跡不如飛鳥，但是只要滿足其中兩點這個動作就會更好。

當然等你習慣了一個動作，你也可以嘗試換一些別的動作。如果你習慣了快速的卧推，那麼可以嘗試下停頓的卧推，或者慢速卧推等等。不同的卧推可以更好的提高你的卧推重量。

其次你要注意訓練之外的東西，最終的是睡眠的休息時間一定要充足，一定要睡到能夠讓你的身體有足夠的恢復空間才行。第二點飲食一定要注意，多多攝入正確的食物才能幫助你增肌。其次及時的補充水分很重要，口渴時才喝水有點晚了，那會影響你的新陳代謝，讓喝水成為一種習慣才是好的。

總之卧推停滯不前的話，你可以試著改變自己的計劃加大訓練量，同時尋找適合自己的訓練動作，這些動作要最大程度上的滿足訓練三要素，也就是重量、動作幅度以及肌肉用量。其次多多注意訓練之外的休息和飲食等，這些都是很好的改變。

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