一段練舞視頻就讓同款賣斷貨！這位idol的好身材還可以這樣練！

韓國idol孫娜恩無論是私服或參加活動，經常都會穿著leggings。

一段練舞視頻更是讓同款leggings賣斷貨！說她是南韓最適合穿緊身褲的女星，應該沒人會反對吧。

不過leggings雖然穿起來舒服，但是沒有好看的身形反而會突顯身材缺點！是時候為各位送上一組鍛煉臀腿的教程了~

1

buttock stretch

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平躺後右腿腿彎曲呈90度，雙手繞過大腿，在靠近膝蓋處交叉，將左腿彎曲90度，架到右腿膝蓋上，用手臂力量輕輕將腿往回拉。

注意腰部不要離開地面！

雙腿交叉做3~4回。

2

lunge

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身體直立站好，後腿向前跨一步，彎曲雙腿，慢慢向下坐，注意膝蓋不要著地，依靠下身力量慢慢站起。

注意上半身始終保持直立，向下蹲時呼氣，向上時吸氣。

每組12次，兩腿各做2組。

3

lunge kick

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與lunge動作基本相同，站起的同時後腿往後上方抬起。

注意腹部用力，保持上半身直立。

每組12次，兩腿各做2組。

相信各位小仙女都會羨慕孫娜恩的身材，然而羨慕是沒有用的，還是趕緊鍛煉起來，才能早日擁有歐尼同款翹臀細腿！

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