警示：經常喝酒的人，肝臟將面臨一個「巨大挑戰」！

脂肪肝是因為攝入酒精過度、飲食過度、運動缺乏等原因，導致脂肪長時間在肝臟積累所形成的一種慢性疾病。脂肪肝分為因長期喝酒誘發的酒精性、不飲酒也會發病的非酒精性（NAFLD）兩種，臨床上比較常見的是前者。

喝酒導致脂肪肝的原理

據調查顯示，中國出現脂肪肝患者越來越普遍，其中有一部分患者會轉變為引起慢性發炎的非酒精性脂肪肝炎（NASH），身體沒有明顯的癥狀，NASH會讓肝硬化和肝癌的風險增加。

長期酗酒，人的肝臟就會出現慢性炎症，增加出現肝硬化、肝癌的發病風險。而非酒精導致的脂肪肝的癥狀只是停留在脂肪蓄積階段。

肝臟將人體內脂肪分解的遊離脂肪酸轉變成中性脂肪，並由將脂肪從肝臟運送到身體組織的VLDL（極低密度脂蛋白）吸收後，送入血液。

有些遊離脂肪酸沒有來得及處理，意味著這些脂肪無法轉化為能量被消耗，肝臟就會將中性脂肪累積起來，時間長了就容易變成脂肪肝。

生活中如何預防脂肪肝？

一、飲食篇

預防脂肪肝飲食的要點：

1、攝取蛋、魚等優質蛋白質；

2、避免糖類、脂肪的過度攝取；

3、應注意禁酒或節制飲酒；

4、日常多吃蔬菜、海草、蘑菇類等新鮮食物；

5、多吃富含抗氧化成分的蔬菜、水果；

6、適當控制總熱量攝取。

二、運動篇

通過每天30分鐘以上的快步走改善肝功能；

做稍微吃力有難度的運動，有利於改善脂肪肝。通過調查研究顯示，哪怕體重沒有下降，運動也能夠減少NASH誘因之一的炎性物質。建議每天進行半個小時以上並達到排汗程度的運動。

三、睡眠篇

據研究調查，如果一個人睡眠時間少於六個小時會容易患脂肪肝。因為睡眠時間過短，會導致掌管激素生長素、瘦素失去平衡，出現食慾亢進，誘發脂肪肝。

因此，我們應該每天保證至少6個小時以上的睡眠，才能遠離脂肪肝。

除了以上三個方面之外，想要預防脂肪肝，還需要保持體重，養成良好的生活習慣，遠離煙酒，及時釋放壓力，這樣整個身心都能得到改善。

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