練肩首先要把肩推練好，一共4方面，看這一篇就夠了！

如果今天要練肩的話？大家第一個做的動作會是什麼呢？沒錯！就是啞鈴的肩推練習，不要以為這個動作很簡單，其實也是暗藏了很多玄機的，那麼練肩首先要把肩推練好，一共4方面，看這一篇就夠了！

如果你想把肩練大的話，推肩的動作是你第一個要練會的，這一點是沒有爭議的，因為這是一個複合動作，比較好往上增加重量，也是你把肌肉練大的最佳動作，也就是常用的超負荷。

那我們今天就來說一說，這個啞鈴推肩到底應該怎麼做，有哪些需要注意的事項，以及容易常犯的錯在那些地方等等，是不是已經迫不及待的想學習這個動作呢？那我們就馬上開始吧。

第一個要注意的點，就是我們屁股的位置，基本上要坐的靠著座椅，要緊緊的貼住了才行，再開始做這個動作，而有的人在座的時候，尤其是重量上來以後，就喜歡屁股往前挪一些。

屁股往前坐的好處是，就是你靠下來之後，你的腰背是弓起來的，可以讓你借到更多的力，相當於身體有一個傾斜角度，你的上胸和前肩出的力會更多，你就會覺得在推的時候更省力。

第二點要注意的呢，就是手肘打開的角度，不推薦大家完全打平，這有悖於人體的生理構造，長期如此的話會磨損到肩關節，大家一定要保護好自己的肩，因為這是你健身時最易受傷的。

將啞鈴架起來之後，不要從側面看過去，讓大臂成一條直線了，稍微讓大臂向內收一個小的角度，這樣才符合你的身體構造，推起來也不會對肩關節造成太大的問題，所以要內收一些。

第三點我們講一個新手易犯的問題，就是啞鈴推起來後，小臂沒有垂直地面的問題，有些向頭部靠，或者是過於遠離頭部了。這樣推的話，肱三頭的發力會佔到很多，而三角肌受到的刺激就變小了。

做這個練習的全程中，盡量都是要保持小臂要垂直地面，這樣你的肩部才會全程受力，張力也會比較明顯，對你練肩也是比較好的，剛開始自己可以對著鏡子做，找對感覺後再自己練。

第四點就是這個動作，其實和你卧推的時候一樣，你的身體全程應該都是繃緊的，腳要蹬地踩實，腹肌也要始終的收緊，然後從腹肌將這股力傳到肩部，最後將其推舉起來，再放下。

可能這一點很難看出來，但是基本能夠做到較大重量的人，力量基本都是從腳下傳來的，所以建議大家在做的時候，要有蹬腿的動作，感受力量傳導的過程，身體繃緊的狀態等等。

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