背要練好下拉少不了，2個小經驗，助你解鎖高位下拉！

現在的人對於背部肌群的重視程度，是越來越低了，由於工作或者學業的原因，我們的身體在慢慢退化，而背部的肌肉則是一個體現點，那麼背要練好下拉少不了，2個小經驗，助你解鎖高位下拉！

提到練背的話，那當然少不了高位下拉這個動作，所以我們幾天主要講的也就是這個動作，要用到的就是高位繩索下拉機，這個是做高位下拉最常用的器械了，一般的健身房都會有的。

那麼做這個練習首先要考慮的，就是我們雙手抓橫杆的寬度，究竟該多大合適呢？這個其實還聽有講究的，一般推肩大家抓的比肩寬一點，大概比肩的寬度，要寬出半個手到一個半的距離。

這樣的寬度往下拉就比較合適了，然後就是拉下來時，你的大臂應該與身體的夾角，要保持在四十五度左右，這個角度的話，你的背闊肌才會最大程度的，在下拉的過程中被收緊了。

有這麼一個說法不知大家聽說過沒，就是下拉是練背的寬度的，所以你抓的越寬的話，練出來的背就越寬，其實抓的過於寬的話，是練不到你的背闊的，更多的刺激到的，是肩部的後束部分。

做這個練習還要注意的，就是身體的傾斜程度，有的人下拉的時候，身體過於直立了，這樣往下拉是很困難的，還有些人會傾斜的過多，基本都大於四十五度，甚至都快要躺下去了。

正常的話一般稍微往後傾斜一點就行了，然後將胸部挺出來，下拉的時候讓身體後傾，拉到你的胸部之後，再控制重量回去，記住不要劇烈的前後搖晃，盡量控制住是最有效的刺激辦法。

大家在拉的時候一定不要聳肩，並且全程讓你的身體穩定住，最好是處於一種繃緊的狀態下，不管是下拉重量也好，還是還原的過程中也好，這樣對你的肩部是一種保護，也讓動作刺激到位。

下面分享給大家兩個小經驗，來更快的幫助大家解鎖高位下拉。

第一點就是你在做任何下拉動作時，手掌都不要握的太緊了，如果你這樣做完動作後，你就會感到小臂會很酸，所以推薦大家下拉時，手掌成勾狀將橫杆勾住即可，手臂放鬆不要想它。

第二點就是做下拉一定要做全程的動作，還原動作時要有拉伸背闊的感覺，背部肌肉就像彈簧一樣，你只有拉伸的越開，然後它才會收的越緊，你才能有比較清晰的感受，動作才有效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！