關於跑步，你必須知道的幾件事！

跑步應該是我們能夠完成的最簡單的體育項目了，但跑步可不只是邁開腿這麼簡單，關於跑步的這幾條建議你知道嗎？

一、所有人都適合跑步，但不同人群有不同方法。

循序漸進很重要，女性、老人、小孩跑步都要講求方法。

二、我跑多少才起到作用？

每次跑步時間控制在15—20分鐘，每周至少三天，這樣就能產生顯著的效果。但如果需要減肥或是提高體能這樣有目的性的跑步，就需要每周跑四天，每次堅持45分鐘到一小時。

三、跑步的正確方法

跑前應做足量準備活動。開始要慢，給身體一個漸熱的過程。跑步的過程中則應放鬆，呼吸保持均勻緩慢。跑步後注意拉伸，這樣可以美化肌肉線條。

四、跑步是不是越快越有效？

有效程度其實並不是跑步速度決定的。跑步後應注意心率計算，計算方法是數前六秒的脈搏，脈搏數乘10即可。

五、跑步的注意事項

在跑前不應食用難消化食物，選擇適合的跑鞋。跑步應量力而行，不應盲目求多求快，跑步時注意身體給自己的反饋。選擇空氣好的地方跑步，夜跑時應選擇自己熟悉或燈光充足的場地，平坦的路面也有利於跑步。當感覺疲憊等不適時應當減慢速度甚至結束跑步。

六、關於跑步建議

疼痛是跑步時的自然現象，大部分在身體習慣運動力度時自然消失，疼的厲害時就需要休息。你跑步的極限距離是每天跑步實際距離的三倍。跑步主要消耗的是碳水化合物，所以跑步結束後應注意補充糖分。跑步的路程應以月為單位計算。

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