什麼是正確跑姿？向小孩子學習

運動 05-16

On Running

跑步是人類的本能，小孩子的追瘋打鬧，所蘊含的各種動作技巧，都是最優化的。我們之所以會跑的亂七八糟，是因為太久不跑而造成的「退化」。

如果你讓我給你舉幾個錯誤跑姿的例子，一抓一大把，左右晃、上下顛、膝內扣、彎腰、挺肚子、坐著跑、跳著跑……不勝枚舉。但是這些稀奇古怪的跑姿，卻很難在一個小孩子的奔跑中看到。

小孩子的跑步方法，是一種渾然天成、省力高效的跑步方法。

那天我在商場，看到一個小孩在滿地亂跑，對，是滿地亂跑。他手裡拿著奧特曼玩具，盯著遠處的Line Friends熊，滿臉笑意。他忽然張大嘴，抬腿，身體前傾，顛顛地向前衝去，然後一頭撞在那個巨大的熊身上，口水都快流出來了。接著，他轉過身，身體稍傾，抬腿，向前傾倒，一條腿落地支撐，又向前倒……一路小跑，用小手保持平衡，顛顛跑回他媽媽那裡。就這樣來來回回地跑著玩兒。我看了一會，發現一個有趣現象，小孩子跑步，特別像一本書《跑步，該怎麼跑》中提到的姿勢跑法——由羅曼諾夫博士所大力推廣的跑步方法。

觀察多數小孩子跑步，非常有共性——省力。小孩子的肌肉力量薄弱，沒有那麼多刻意練習構建的強大肌肉，所以落地動作都是最自然的、最優化的，用最小的力量來完成前進動作，這和「姿勢跑法」中的描述非常相似：讓垂直的重力轉化成前進的動力。

剛會走路或者剛開始跑步的小孩，他們前進的動力都是來自身體傾斜，有時候傾斜的好，就向前跑，傾斜的不穩，就摔跤。所有向前跑，腳步落地也是由於重力原因，並沒有什麼蹬地動作。雙臂擺自然擺動就是用來保持平衡，那種柔弱的天然的跑步方式其實和「姿勢跑法」有很大的相似之處，都是為了效率最優。

還記得小時候你是如何跑步的嘛？你穿著回力的白球鞋跑，穿著塑料涼鞋在跑，穿著片兒鞋在跑，穿棉鞋也跑，穿著拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步狀態，總結下來就是移重心-抬腿-落地支撐，再移重心-抬腿-落地支撐……所有的動作都是靠自身感覺，你也不會考慮大腿小腿摺疊，你腳步落地的輕重出於自然反應，腳跟落地太震你就會前腳掌落地，因為你跑的時候根本就沒有考慮動作。

「姿勢跑法」書中舉了一個砍樹的例子，山坡上想控制樹木往哪個方向倒，只要在那個方向砍個缺口，然後在另一側鋸就就可以了，跑步一樣，重心稍傾的方向就是前進的最優方向。

小孩子跑步落地，一般都是是前腳掌落地或者全腳掌落地，並且沒有腳踝發力蹬地的動作，落地點都是身體重心偏後一點的位置。這些都是最優化的跑步姿勢。實際上我們小時候，都非常愛動，有活力，做事兒都是跑跑顛顛去乾的。長大之後才多數用走、很少用跑，於是漸漸忘記了跑步的感覺變得矜持和端莊。

當然，還有一個有趣的觀察，比如日本女生跑步多數有些膝內扣，多次去日本發現，很有可能和她們的生活習慣有關，比如小學女生上學都要穿校服穿裙子，冬天很冷，就會兩腿靠攏保溫，久而久之，就出現了膝蓋內扣的情況，這是我的猜想。

另外，現在小孩子多數都在用尿不濕，也一定程度造成了八字腳嚴重。總之，在自然狀態下，人長成什麼樣，適合什麼跑步方式，小孩子是最原裝的。

穿上跑鞋，去跑一跑吧，回到曾經的生活習性，年幼的好學，青春的熱血，跑跑顛顛深呼吸之間便可得。