只要一根繩子，把自己吊起來就能健身？

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只要一根繩子，把自己吊起來就能健身？對，在這樣的繩子上鍛煉叫TRX懸吊式阻抗訓練。

TRX最近很流行？

聽起來不可思議，不過確實是歐美乃至中國非常流行的一種健身方式！

TRX懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度，達到鍛煉效果。

說到TRX的起源，它其實是由前美國海豹突擊隊隊員研發的，原本的設計是為了戰地訓練需要，因為在資源有限的戰場環境中，美軍的士兵很難鍛煉體能，於是利用降落傘帶製成最初的訓練繩，經過改良研發成為現在受歡迎的TRX，優點是方便、有效、可隨身攜帶，而且適合各種鍛煉者的懸吊訓練模式。

TRX的最大特點是其機動性強，攜帶方便。幾乎在任何地點均可進行訓練，並且適用於任何體質狀況的人群。只需將攜帶型設備固定在任何固定物體上，無論在操場還是房間，訓練隨時開始。

接下來我們一起來圍觀看看吧！

1.動作名稱：仰卧上拉

動作要領：緩慢屈臂上拉身體，直至充分屈臂後保持，緩慢還原，過程中保持軀幹固定。

訓練組次：6次/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區穩定，發展上肢、肩帶肌群力量。

2.動作名稱：俯卧撐起

動作要領：身體緩慢下落，直至充分屈臂後保持，直臂撐起，過程中保持軀幹固定。

訓練組次：6次/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區穩定，發展上肢、肩帶肌群力量。

3.動作名稱：站姿前伸

動作要領：保持直臂，身體緩慢前傾，直到與身體成為一個平面，緩慢還原，保持軀幹固定。

訓練組次：6次/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區穩定，發展肩關節動態屈伸穩定。

4.動作名稱：俯橋

動作要領：軀幹保持水平姿勢，靜力保持，收腹，防止腰部過伸。

訓練組次：30秒/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區力量，發展肩關節穩定。

5.動作名稱：背橋

動作要領：軀幹保持水平，充分伸髖。

訓練組次：30秒/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區力量及穩定性。

6.動作名稱：側橋

動作要領：軀幹保持平直，充分保持側撐姿勢。

訓練組次：30秒/1組，3-5組

訓練作用：強化手臂及肩關節力量，發展身體核心區力量及穩定性。

7.動作名稱：背橋屈伸

動作要領：保持身體挺直，充分伸髖屈膝使小腿與身體呈90度。

訓練組次：6次/1組，3-5組

訓練作用：強化身體核心區穩定，強化腘繩肌群力量。

8.動作名稱：俯橋屈伸

動作要領：保持俯橋起始姿勢，屈髖屈膝，雙膝儘可能貼近胸部，緩慢還原。

訓練組次：6次/1組，3-5組

訓練作用：強化下肢肌肉力量及身體核心區屈伸力量。

9.動作名稱：弓步下蹲

動作要領：保持身體挺直，屈膝，直至大腿接近與地面平行後發力還原。身體不要前傾，支撐腿膝關節不超過腳尖。

訓練組次：左右各6次/1組，3-5組

訓練作用：強化單腿力量及核心區穩定性

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