自從我練了瑜伽後，再也不怕媽媽說我腰間贅肉突出了！

自從缺乏運動後，誰還沒有個小肚子呢？吃了就想睡，為了學習、工作久坐不動，肚子不長肉就怪了！

不過也有人肚子上真的沒有肉，簡直就是讓人羨慕的典型。那就是擁有馬甲線的人，在她們扁平的肚子上，贅肉似乎從來不會盤踞，衣服怎麼穿怎麼好看，濃濃的女神范兒！

騎馬式對拉長雙腿，塑造腿部形態具有很好的作用。體式分解：左腳向前邁一步，右腳向後退，左腿膝蓋彎曲垂直，腳尖踮起，右腿小腿貼地，上身保持挺直。然後雙手向上舉起，上身向後彎曲，雙眼輕輕閉上，保持平穩深長的呼吸。

平躺在地上也可以練瑜伽喲，而且功效一點也不比站著或蹲著的體式小呢。動作分解：首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下，腳背綳直。然後，雙手放在頭頂上方，十指相扣，左腿屈膝，整條腿盡量貼近地面，右腳屈膝，腳掌向手肘的方向靠近。

事實證明，瑜伽也可以像舞蹈一般姿態優雅，動作性感，讓人心動不已。這個體式既能將你曼妙的身姿展露無疑，又能為你塑造更好的身形體態。動作分解：以山式站立，右腿屈膝，左腳向前伸，保持挺直。接下來，將挺直的腰背慢慢向前傾，左手指尖撐地，右手向上伸直，眼睛看向左手指尖。

戰鬥式變體比戰鬥式更多了幾分女性的柔美和性感。體式分解：兩腳間距大致三個肩寬，左腳腳尖轉向左邊繼而身體也轉向左邊，面向左側，背部保持挺直，雙手向上舉起，左手握住右手手腕，上身向後向左微微傾斜。搭配腹式呼吸，能讓你更加嫵媚動人。

半月式高級對於訓練脊柱的靈活，預防脊椎病的發生具有很好的作用，此外，它還能拉伸腿部韌帶，塑造良好的腿部形態。動作分解：首先呢，以山式站立，雙手放在身體兩側。然後右腳慢慢向後抬起，與此同時，上身也慢慢向前傾，左手向前右手向後伸直。最後左手撐地，右手抓住右腳腳踝，眼睛看向右手。

單腿鴿王第二式的功效相必大家一看便知，拉伸腿部韌帶，擴張胸部，預防含胸、駝背等不良體態。體式分解：以騎馬式進入，左腿膝蓋不能超過左腳腳尖，否則很容易使膝蓋受傷。右腿小腿向上翹起，垂直於地面，身體慢慢向後傾，左手撐地，右手向後抓住右腳腳掌，頭向後仰，使頭部和腳尖儘可能接近，這樣才能達到更好的效果。

舞王式將人的身材曲線勾勒得清晰可見，曼妙的身姿，性感的身材，都能盡收眼底。體式分解：以山式進入，左腳保持站立不動，右腿向後抬起，上身隨之前傾，雙手向上舉起，十指向後，右腳搭在右手手肘處。搭配腹式呼吸，眼睛平視前方，注意保持身體的平衡。

練了這些體式，肚子上盤踞已久的贅肉都要跟你說拜拜了。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：想要減肚子上的贅肉，哪個體式最有效？

舉個例子：鴿王式減肚子上的肉最快，它能讓人堅持得較久，運動量也較大。

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