如何在夏天保持涼爽

夏天就要到了。美國很多地方最近幾天的經歷正在蠶食涼爽春夜和熱到想洗涼水澡之間的最後一道防線。等到夏天到來之後，在室外的每一秒都像是在桑拿屋裡的脫水之旅。但是別緊張，總有讓你不用便攜空調也能讓你身體涼爽的方法。

科學家第一次研究氣候對人體舒適度的影響是在20世紀60年代。差不多在同時期，空調的發明讓我們可以隨意調節辦公樓和家裡的溫度。一位名叫Povl Ole Fanger的科學家提出了一個舒適度方程，方程中要考慮到種種變數，包括溫度、濕度、氣流速度、穿著和活動量。他的這個方程幫我們更好的了解人體是如何自我調節溫度，還有如何在最熱的天氣里保持涼爽的。以下就是我們所學到的。

穿棉質寬鬆的衣服

這一條似乎顯而易見，比起穿緊身的衣服，寬鬆的衣服可以使空氣在皮膚上流動。這樣(寬鬆的衣服)可以帶走你身體產生的熱量，也可以讓涼爽的空氣流入進來。像是緊身牛仔褲和緊身夾克會把溫度禁錮在你皮膚上，會讓你覺得更熱。另外，像是寬鬆的褲子、飄逸的襯衫或裙子等等不那麼緊身的衣物可以保持空氣的流通。

衣物的面料也是有影響的。當室外十分炎熱的時候，可以「呼吸」的面料也能讓你感到更涼爽，因為空氣可以穿過面料本身。純棉和亞麻是最透氣的面料，所以多穿這些面料的衣物，少穿透氣性差的人造纖維面料。

巧用冷敷袋

人的身體通過腦部花生大小的下丘腦來調節體溫。下丘腦的工作原理和家中的恆溫器相似，根據不同的因素來調整升高或降低體溫，比如說根據皮膚溫度的冷熱。

有些特定部位的皮膚對下丘腦的影響比其他部位更顯著，這些位置就是脈搏點。之所以叫脈搏點是因為在這些地方可以感受到脈搏，而且因為這裡的血管和皮膚最近，人們可以輕易的聽到或感觸到血液的流動。

當你想降低體溫時，用冷水或者冰塊冷敷這些脈搏點會向大腦傳遞一個信號——「我好冷」。這樣做可以欺騙大腦讓它關掉「恆溫器」。有幾個主要又方便的脈搏點：手腕的內側、太陽穴附近的區域還有頸部的區域。用一個冷敷袋或是一塊涼毛巾放在這些地方的皮膚上會讓你整個人都感覺涼快一些。

少運動

通常不推薦在極炎的天氣里鍛煉。這是因為運動會使人體體溫進一步升高並且會導致出汗，這兩樣都不會讓人感覺太舒服。當人大量出汗時，還會增加脫水的風險。所以在室外特別炎熱的時候，確保不要運動的太厲害。

補充水分

談到出汗，這是我們身體調節體溫的最佳方式。出汗可以使皮膚溫度下降，這樣也會讓我們覺得很涼爽。而且當人體水分充足時，也是調節體溫最容易的時候。

適當的水分可以調節血流，反過來也能決定皮膚的溫度。而且這還能告知作為「恆溫器」的下丘腦如何來調節人體的內部溫度。

悲劇的是，等你感覺到口渴的時候，你已經脫水了。所以，為了避免脫水和它帶來的負面影響，我們應該在一天中定時補充水分，而且要在感覺到口渴之前。

本文譯自 Popsci，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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