要想在健身中保養好自己的膝關節，這2點怎麼能不注意

現如今有著越來越多的朋友們，開始喜歡鍛煉，熱愛健身了，而身體出現不正常的疼痛，也在人群中出現得比較普遍，這就需要在健身的過程中，以及在健身過後，積極的進行身體各部位肌肉和各個環節的恢復，很多時候，在健身過程中，不們感覺不到那些潛在的傷害，而在健身完之後，才展現出跡象來，這個時候就需要注意身體的保養。

其實身體的保養可以不用花費許多資金，平時多注意生活習慣，做一些有利於身體健康的簡單動作，都可以起到保養身體的作用，當然也建議在身體發生疼痛後去看下醫生。

在人的身體結構中，腿部起著支撐我們身體的作用，而膝關節則是對身體負重較大的一個關節，在我們的生活中，膝關節幾乎可以說是時刻都在用到的，不管是走路，跑步，還是爬樓梯，打球，騎車等等都會用到膝關節。

在運動過程中，劇烈的身體活動，可能會使我們的膝關節產生損傷，特別是在做深蹲或者劇烈的跑動時，膝關節的保護尤其重要，一但膝關節收到損傷，是非常不值得的，下面，給大家說說如何保養我們的膝關節。

一、多活動膝關節

在平時上班或者沒事的時候，可以讓我們的膝關節運動起來，坐著的時候，你可以將雙腿併攏伸直，雙腳離開地面，膝關節要收緊，可以略微發一點力，保持這個姿勢30秒左右，可以多做幾次，這樣可以增加我們膝關節的潤滑液，可以對膝關節加強保護。

站著時，可以並腿進行膝關節的繞環運動，交換方向轉動，這個動作可以增加膝關節的活動度，讓我們在運動中減少對膝關節的傷害。

二、減少對膝關節的損耗

可以通過腿部肌肉的鍛煉，來保護膝關節，注重鍛煉大腿肌肉，小腿肌肉，還有就是腳踝的訓練，可以有效的將膝關節的負重量分散開來，對於較胖的朋友來說，減輕體重可以有效的保護膝關節，平時要多注意走路和站立的姿勢，不要扭著身體走，站立時不要只用一隻腿支撐。

減少膝關節的彎曲，我們的膝關節會在彎曲的過程中不斷地摩擦，會讓膝關節的軟組織損耗，平常要減少對膝關節的過大的震動，還可以選擇穿一些有彈性的鞋子，減少對膝關節的衝擊力。

膝關節是人體十分重要的部位，一定要注重保養，希望大家都擁有健康的身體。

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