鄭秀晶「胖出慈祥感」！5個動作教你練出小蠻腰！

前陣子秀晶的機場照登上了熱搜，原因竟然是......胖了......也因此被粉絲說「胖出了慈祥感」

不過韓國的idol們向來是「胖著玩玩」相信要瘦回原來的小蠻腰也是分分鐘的事。

相信不少妹紙也非常羨慕這樣的腰腹線條吧，今天就給各位帶來一份瘦腰腹的教程~

Straight back and twist

上半身向後傾的姿勢有利於腹部的鍛煉，即使沒有贅肉也可以通過這個姿勢打造馬甲線。

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坐好後彎曲雙腿，雙腳緊貼地面，上身向後傾斜，雙手交叉放至胸前，上身左右轉動，注意保持頭部和腹部在同一平面。

每組8次，做3組

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在前一個動作的基礎上，抬起雙腳，上身左右轉動。

每組8次，做3組

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雙腳懸空狀態下，雙手拿球或其它物品增加對腹部的刺激，上身左右轉動。

每組8次，做3組

Roll over

利用雙腿的重量和反方向，刺激腹部肌肉，從而達到減腹的作用，過程注意配合呼吸，另外如果腰部有傷的話不建議練這個動作。

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平躺後雙手貼地，雙腿併攏抬起，吸氣時用腹部力量將雙腿舉過頭頂，呼氣是將雙腿慢慢恢復原位，整個過程都要注意雙手不要離開地面。

做5次

Elbow plank

平板支撐能鍛煉到腰腹以及臀腿，是打造全身線條的動作之一，這個動作則是在平板支撐的基礎上完成的。

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俯卧撐姿勢後雙臂彎曲呈90度支撐，身體呈一直線，依靠臀部力量左右扭動，注意肩膀和腹部不要塌，始終保持平板支撐狀態。

比起次數更重要的是鍛煉到腹部及腿部的肌肉，可以適當減少頻率，每組10秒，做3組，體力足夠的話可以在休息時保持平板支撐動作。

俗話說「5月不減肥，6月徒傷悲」，各位小仙女還是早點鍛煉起來，練出螞蟻腰讓別人羨慕嫉妒恨吧~

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